Кризові події можуть негативно впливати на психічне здоров’я людини та значно знижувати якість життя. До кризових подій відносяться: особисті трагедії, втрати; чи вплив лиха на рівні громади/країни: катастрофи, збройний конфлікт, пандемія та інше. Життя у таких умовах стає виживанням, внутрішні ресурси виснажуються, що може призводити до
- втрати інтересів,
- постійної втоми,
- недовіри до людей,
- розладів сну, агресії,
- розчарування,
- надмірного вживання алкоголю
- сприйняття, що у майбутньому не буде нічого гарного, т.і.
Характерна риса такого стану, що життя ніби розділено на «до» та «після».
Подолати наслідки травмуючих подій можна завдяки відновленню необхідних життєвих навичок, які повністю або частково могли бути втрачені.
До таких навичок належать:
- Рішення проблем
- Конструктивне мислення
- Управління емоційними реакціями
- Відновлення здорових соціальних зв’язків
- Позитивна діяльність
Зауважимо, що усі ці навички можна опанувати на безкоштовних курсах онлайн Центру психосоціального супроводу (ЦПСС) м. Щастя із фахівцями у сфері психічного здоров’я. Працювати з психологом завжди більш ефективно та безпечно, ніж залишатися із проблемою сам на сам. Щоб стати клієнтом Реєстрація за лінком.
Пропонуємо нижче декілька порад психологині Анастасії Ярошенко, що можна зробити для себе відповідно до кожної з цих життєвих навичок:
Рішення проблем. Варто чітко визначити проблему, можна навіть виписати її собі у блокнот. Наступним кроком чесно відповісти собі, чи це тільки Ваша проблема та на скільки відсотків? Не брати на себе відповідальність за її вирішення більшу, ніж Ви визначили у попередньому питанні. Створити план покрокового вирішення. На груповому чи індивідуальному занятті можна зробити це за алгоритмом, який враховує та зменшує ризики невдачі.
Конструктивне мислення. Навичка, якою варто оволодіти, навіть без впливу кризових подій. Як відрізнити конструктивне мислення від інших? Є 2 основні його аспекти: реалістичність та користь. Якщо думка позитивна, але не відповідає дійсності – не є конструктивною, може зашкодити. Якщо думка реалістична, проте не є корисною, можуть бути значні та малоприємні наслідки, адже думки впливають на наш стан на психічному і фізичному рівні. Тож перевіряйте, які думки кружляють у Вашій голові і чи не несуть вони шкоди!?
Управління емоційними реакціями. Це базова необхідна кожному навичка. Для кращого володіння собою використовуйте дихальні техніки! Пропоную вправу «5-5-7» (на 5 секунд робимо вдих, на 5 секунд затримуємо дихання, на 7 секунд робимо повільний видих. Повторюємо 3-4 рази. Можна практикувати перед сном. Увага! Варто зупинитися, якщо погано себе почуваєте, маєте проблеми із тиском чи інші проблеми зі здоров’ям).
Відновлення здорових соціальних зв’язків. Не варто усамітнюватись, коли вам погано! Навіть, якщо здається, що це на користь. Подзвоніть людині, з якою приємно спілкуватись; Зверніться до близьких чи рідних; Знайдіть собі фахівця, з яким можна проконсультуватися.
Позитивна діяльність. Ця навичка необхідна для наповнення внутрішніх ресурсів та відновлення сил. Пригадайте, що Вам приємно робити не тільки заради результатів, а заради процесу. Що Ви робили у дитинстві, щоб відчути себе краще? Або спробуйте нову діяльність. Можна об’єднати цю активність із друзями або навть знайти нових знайомих. Чи, можливо, Ви так виснажені, що необхідно у якості позитивної діяльності відпочити – зробіть це!
Головне, пам’ятайте, що від Вашого психічного здоров’я напряму залежить якісь Вашого життя! Дбайте про себе і Ваших близьких! Звертайтесь по допомогу до фахівців!
Групова та індивідуальна робота у ЦПСС Щастя проходить у рамках проєкту «Психосоціальна підтримка осіб, які постраждали внаслідок конфлікту в Україні» за підтримки Міністерства закордонних справ Німеччини, Malteser International та Мальтійської служби допомоги в Україні, який реалізує ГО Mental Health Service.
