Аминокислоты – это органические соединения, молекулы которых содержат карбоксильные группы и аминогруппы. Из аминокислот состоит белок – строительный элемент мышц, связок, сухожилий, тканей и клеток организма. В статье подробнее рассмотрим, зачем аминокислоты спортсменам и как их правильно принимать.
Польза аминокислот
Тем, кто активно занимается спортом, рекомендуется дополнительный приём аминокислот. В интернет-магазине спортпита BBR https://bbr.in.ua/aminokisloty нам рассказали, что эти вещества оказывают положительное влияние на мышцы и не только. Вот их основные виды и польза:
- Лейцин. Подавляет деградацию белка, сохраняя и защищая мышцы спортсмена. Способствует росту мышечной массы. Стимулирует выработку лептина, который отвечает за метаболические процессы и препятствует набору лишнего жира.
- Изолейцин. Повышает выносливость, обладает анаболическими свойствами.
- Валин. Координирует мышечные сокращения, способствуя ловкости и точности движений. Обладает стимулирующими свойствами, помогает быстрее восстановиться после тренировки.
- Аргинин. Донатор азота. Улучшает мышечное питание во время занятий, способствует пампингу. Стимулирует образование веществ, которые участвуют в сжигании жировых отложений.
- Креатин. Помогает организму вырабатывать молекулы АТФ – источник энергии всех биологических процессов, в том числе движения. В связи с этим повышает силы и выносливость в зале. Снижает жжение в мышцах во время тренинга, т.к. нейтрализует действие молочной кислоты (побочного явления высоких нагрузок).
- Глютамин. Даёт энергию, улучшает мышечную регенерацию, положительно влияет на иммунную систему.
- Таурин. Участвует в регуляции липидного обмена, ускоряет усвоение жиров, улучшает обмен веществ.
- Бета-аланин. Заменимая аминокислота, содержится в яйцах и говядине. Увеличивает синтез корнизона – дипептида, который препятствует понижению уровня pH в мышечных тканях. Таким образом аланин снимает боль в работающей мускулатуре.
- Цитруллин. Улучшает кровеносное снабжение мышц, помогает спортсмену быстрее восстанавливаться, повышает производительность.
- Тирозин. Снижает аппетит, стимулирует жиросжигающие процессы. Улучшает ментальную концентрацию, реакцию и общее самочувствие.
В спортивном питании есть пищевые добавки, содержащие как один компонент, так и комплекс аминокислот. Из последних самая популярная ВСАА – источник лейцина, изолейцина и валина. Эти аминокислоты относятся к незаменимым, т.е. не синтезируются в организме, а поступают с продуктами питания – являются самыми важными для спортсменов и бодибилдеров.
Как принимать?
Сколько и какие аминокислоты принимать, зависит от ваших целей. Для наращивания мышечной массы больше подходит комплекс BCAA, а также креатин и глютамин. Они ускоряют рост мышц и сокращают процесс восстановления. Принимают их до и после тренировки, за 15-20 минут до еды. Капсулы запивают водой или кефиром, порошок разводят в воде, соке или молоке. Суточную дозу делят на 2-4 раза.
При похудении и сушке тела подходят ВСАА, креатин, аргинин и тирозин. Помогут сбросить лишний вес, избавиться от жировых отложений. Употребляют 3-5 раз в день, последовательность приёма стандартная, утром и вечером обязательно. Таблетки запивают водой, порошок тоже лучше разбавлять в воде.
В обоих случаях необходимо ознакомиться с инструкцией и пить добавки в соответствии с рекомендациями производителя. Правильный и регулярный приём позволит улучшить показатели в зале и сформировать красивый рельеф тела.
