Радостные эмоции — лучшие мотиваторы в нашей жизни. Они окрыляют, побуждают к действиям, дарят ощущения полноценности, считаются синонимом и/или проявлением счастья. Их место нередко занимают другие чувства, причем, как правило, негативные: усталость, скука, ощущение безысходности, печаль, апатия. Временно подобное случается с каждым, что обусловлено чередой жизненных событий и переплетений. Но если радость пропадает надолго, а состояние хандры и разочарования становится хроническим, то человек постепенно погружается в пучину недовольства и страданий.
Для системного состояния недовольства есть даже отдельный термин — ангедония, что означает полную утрату или снижение способности радоваться и получать удовольствие от жизни. Главным следствием становится отсутствие желания что-либо делать, включая занятия спортом, еще недавно любимое хобби, общение с близкими людьми и т.д. В дальнейшем ситуация может перейти в полноценное психическое расстройство: сначала в легкую форму депрессии (дистимию), а затем и в другие, более сложные патологические состояния, входящие в компетенцию психологов или психиатров...
По мнению психотерапевта Одри Шерман, потеря способности радоваться — это отравляющий фактор в жизни. Но вернуть ее можно с помощью небольших шагов и уж точно без помощи медикаментозного лечения. Главное — своевременно (до депрессивного состояния) заподозрить неладное, признать сам факт проблемы, а затем начать борьбу с ней.
Действительно ли радость пропала?
Радостные чувства — субъективная субстанция. По мнению личного коуча Алексея Егармина, радость, является исключительно духовной составляющей, возникающей внутри нас. Ее не вызывают какие-то внешние факторы: события, обстоятельства или люди. Это собственный стержень и поток энергии, которым нужно уметь распоряжаться. Другое дело, что далеко не все обладают таким навыком.
Нужно помнить, что все люди разные. Кто-то радуется часто и даже мелочам, а кому-то нужны действительно важные поводы и/или достижения. Те же объективные обстоятельства, допустим, сложности на работе, непростой разрыв отношений, болезни родственников, по-разному влияют на людей. Одни зацикливаются на проблемах, другие — быстро переключаются, в том числе и специально, чтобы не усугублять ситуацию.
Отсутствие радости — еще не повод для паники. Как минимум, следует проследить за эмоциональным состоянием на существенном временном промежутке: если вы грустите неделю подряд, а до этого столько же времени сияли позитивом, то это еще ни о чем не говорит, а вот если хандра не отпускает месяцами, то насторожиться можно. Поэтому чувство тоски, тревожности, мрачное, подавленное и просто плохое настроение — это с одной стороны симптомы отсутствия радости жизни, а с другой — далеко не универсальный набор состояний, по которым стоит делать выводы и ставить диагноз.
Еще один спорный момент — личное восприятие. Одни люди склонны сгущать краски и преувеличивать. Они слишком мнительны и способны выявить у себя серьезные психические расстройства, будучи просто не в духе из-за хмурой погоды. Другие люди, наоборот, могут не замечать неладное, не признавая проблемы и убеждая себя в том, что все хорошо. И самое парадоксальное, что и первым, и вторым все равно нужно ориентироваться только на собственные ощущения и восприятие действительности.
Хотя определенные более-менее универсальные алгоритмы, подтверждающие необходимость жизненных изменений, имеются. Вот простая бытовая схема, позволяющая заподозрить неладное с эмоциональным состоянием (и не только):
- Надоедают практически любые дела, в том числе хобби, увлечения и т.д., а не только какие-то рутинные действия.
- Любая деятельность перестает радовать, причем то, что раньше считалось безусловно приятным и классным: путешествия, шоппинг, отдых, времяпрепровождение с любимыми и близкими людьми, превращается в безразличное.
- Человек пытается имитировать позитивные эмоции. Такой обман, считает Егармин, диктуют социальные нормы и правила: так, на встрече с друзьями, которых не видел полгода, принято радоваться, даже если де-факто «мошенник» не испытывает таких эмоций.
- Центр удовольствия в головном мозгу перестает нормально работать. Это приводит к частичной или полной потери способности испытывать позитивные эмоции. В некоторых случаях человек пытается восполнить их искусственно, с помощью различных стимуляторов и веществ, но это, как правило, только усугубляет проблему.
Конкретные сценарии исчезновения радости из жизни могут быть различными. В одной ситуации буквально в миг надоедает все, во второй — при всем внешнем благополучии (отличной биографии, материальном богатстве и прочих перспективах), внутри у человека возникает пустота, а в третьей — имеет место какой-либо травмирующий момент: обман близкого, трагическая ситуация, проблемы со здоровьем и т.д. А вот решение проблемы в большинстве случаев предполагает перемены, которые редко легко даются любому из нас.
Как снова достичь радость?
Вот несколько практических советов, которые позволят снова радоваться жизни и различным ее проявлениям:
1. Исключите проблемы с психикой. Если первопричина в психическом расстройстве, то без психотерапии, а порой и медикаментозных средств достичь гармонии будет крайне проблематично.
2. Создайте нормальные физиологические условия для своего организма. Отсутствие радости может вызвать банальная усталость, превращающаяся в хроническую. Начните нормально питаться, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества, витамины и минералы, высыпайтесь, возьмите отпуск на работе или хотя бы перераспределите обязанности, наймите персонального помощника.
3. Ищите новые радостные моменты. Исключив проблемы с психикой и создав базис в физиологии, нужно дать себе новую эмоциональную подпитку. Надо напомнить собственному мозгу о том, как испытывать радость. Возможных и легко реализуемых на практике вариантов для этого пункта предостаточно. Вот лишь несколько из них:
- заведите домашнее животное;
- отправьтесь в путешествие;
- посетите богослужение;
- придумайте себе новое хобби (или просто попробуйте то увлечение, которое нравится второй половинке, друзьям, родственникам или коллегам);
- устройте ремонт или сделайте что-то своими руками;
- займитесь благотворительностью (помогая тем, кто действительно в более сложном положении и делая добро, мы чувствует радость);
- добавьте физической активности (спорт повышает уровень дофамина — гормона радости);
- заведите новые знакомства.
4. Обратитесь за помощью. Не обязательно это должны быть психологи или психотерапевты. Интересная альтернатива — конструктивная работа с личным коучем и/или посещение специализированных семинаров. К примеру, упоминаемый ранее Алексей Егармин, проводит годовую программу «Радость жизни». Как отмечают в отзывах ее участники, каждый человек сам ответственен за все, что с ним происходит. Через понимание этого и достигается радость.
Накапливайте радостные моменты, общайтесь с людьми, которые готовы помогать, и вы снова сможете ощущать те чистые и искренние эмоции, в которых главными экспертами, наверное, являются дети. Ведь нам надо радоваться, чтобы жить, а жить, чтобы радоваться.
