Если каждое утро начинается с негативных эмоций, суеты, которые сопровождаются чувством усталости и нехваткой сна — пришло время что-то кардинально менять!
Что нужно сделать вечером, чтобы проснуться в хорошем настроении?
-
Распорядок дня. Прежде всего нужно пересмотреть время бодрствования и сна. Известный факт, что мелатонин вырабатывается примерно с 22.00 до 2.00, а сон должен быть не менее 7–8 часов. Но есть огромная разница, в котором часу вы легли спать и пробудились: 22.00 — 5.00 или 2.00 — 9.00 утра. Первый вариант позволит лучше выспаться, чем второй. С этим утверждением могут поспорить «совы», но физиологические процессы в организме никто не отменял.
-
«Нет» позднему ужину. Перекусы на ночь или даже плотные ужины вредят выработке мелатонина — гормона, благодаря которому мы засыпаем. Как неприятный бонус — организм всецело не успевает восстановиться за ночь.
-
Подготовка условий в спальне. Температура должна колебаться в пределах 18–20 °C по возможности. Лучше одеться в теплую пижаму и укрыться одеялом, но получать необходимое количество кислорода, а не дышать пересушенным воздухом.
-
План действий с вечера. Уделите 10–15 перед сном составлению списка дел, которые вам необходимо выполнить на протяжении всего дня. Так вы зададите положительный настрой и вселите в себя оптимизм. Важно: не писать слишком большие списки и трудоемкие задачи. Лучше большое задание разбить на маленькие действия и от их выполнения получать удовлетворение.
-
Позитивная установка и аффирмация: «Я проснусь в хорошем настроении!»
-
Ароматерапия. Эфирные масла мелиссы, мяты, бергамота, ванили и лаванды помогут быстрее расслабиться, снять напряжение и избавят вас от усталости.
Утро — прекрасный старт для эффективного дня!
Первый час–полтора после пробуждения определяет, насколько вы будете активны и энергичны на протяжении всего дня. Поэтому важно создать свои утренние ритуалы.
-
Правильный завтрак. В него должны входить белки (для силы и выносливости) и углеводы (для накопления энергии). Удачные примеры полезных завтраков: овсянка с фруктами, омлет с сыром, сырники или запеканка.
-
Теплая вода на голодный желудок вместо кофе! За 1 час бодрствования после ночи в организме вырабатывается гормон кортизол, который отвечает за основные процессы пробуждения человека. Если вы в это время выпьете кофе, то кофеин способствует разрушению кортизола, а ваше самочувствие можно будет описать, как упадок сил и желание вновь лечь в постель. Совет: кофе лучше пить по приезду на работу, когда вы 100 % проснетесь и будете активны.
-
Бодрящий душ или ванна. Приятные ароматные гели для душа, которые зададут отличное настроение на целый день. Если совмещать такую утреннюю гигиеническую процедуру с контрастным душем и ароматерапией, то после выхода из ванны вы себя почувствуете совершенно другим человеком. У косметики FA большой выбор ароматов. Посмотреть их и выбрать можно на сайте EVA.
-
Приятная музыка будильника, которая вызывает положительные ассоциации. Помните, что будильник переводить нельзя, от этого организм получает больше стресса, чем пользы.
-
Внимание себе в первые 10–30 минут после пробуждения. Это может быть медитация, зарядка, чтение приятной книги (лучше в бумажном варианте), фрирайтинг, йога, медитация.
-
Улыбка и теплые объятия со своими домочадцами. Если кто-то из членов семьи раньше уходит из дому — ласково и доброжелательно попрощайтесь с ним, это улучшит настроение на целый день.
-
Маленькие добрые дела. Выходя из подъезда, можете придержать дверь соседу или подать руку другому человеку в общественном транспорте. От этого на душе становится приятно, а будущий день окрашивается в яркие и насыщенные краски.
Следуя многим из этих правил, вы увидите, во сколько раз увеличится ваша продуктивность. Хорошее настроение и энергичность станут лучшими вашим спутниками на протяжении всего дня!
