Нервова система людини відчуває дискомфорт від постійної необхідності пристосовуватися до змін навколишнього середовища. До того ж відсутність можливостей для гарного відпочинку й дотримання правильного харчування призводить організм до стресу. Душевні страждання провокують серйозні хвороби. Бережіть своє здоров’я, налаштуйте себе на оптимістичне сприйняття подій. Задля цього ознайомтесь з порадами, які дозволять ефективно та швидко зняти стрес.
1. Правильно дихайте
Розпочніть з легкої вправи. Вдихайте повітря носом протягом 5-10 секунд, видихайте ротом за такий же час. Для виконання іншої вправи затисніть праву ніздрю великим пальцем, зробіть подих через ліву, після чого затисніть її, а через праву виконайте видих. Існує безліч інших дихальних практик. Оберіть найбільш прийнятну для себе.
2. Долучіться до медитації
Дослідження підтверджують, що усвідомлена медитація значно зменшує психологічну тривогу. Для її проведення оберіть тихе місце, зосередьтеся на диханні, відпустіть сторонні думки, увімкніть треки зі звуками природи та посидьте спокійно протягом хоча б 10 хвилин.
3. Взаємодійте з водою
Вода – найкращий помічник у стресовій ситуації. Для зняття нервового напруження достатньо прийняти контрастний душ або облитися холодною водою. Можете полежати в теплій воді, вона сприяє зняттю м’язової напруги. Велику користь несе гідромасажна ванна. Підводний душ знижує рефлекторну збудливість, покращує загальний стан організму, підвищує настрій.
4. Виконуйте фізичні вправи
Вам буде легше відігнати від себе тривожні думки, якщо підвищити фізичну активність. Необов’язково вдягати спортивний костюм і виходити на пробіжку. Можна, як у дитинстві, пострибати на місці, потанцювати, поприсідати або кілька разів віджатися, простояти у планці хвилину.
5. Забезпечте здоровий сон
Нервове збудження впливає на якість нічного відпочинку. Для забезпечення здорового сну не вживайте алкоголь і напої з кофеїном увечері, вимкніть за годину до сну телевізор, вийдіть з соціальних мереж. Присвятіть цей час читанню книжок, слуханню спокійної музики. Виділяйте для нічного відпочинку не менше 7-8 годин.
6. Послабте стресори
Вчиться протистояти стресовій ситуації або знижувати її вплив. Якщо ви не можете позбавитися завчасно джерела стресу, розгляньте можливість отримання допомоги, розділіть відповідальність та послабте свої очікування. Не думайте про невдачі, сконцентруйтесь на майбутньому, мисліть позитивно.
7. Розвивайте соціальну підтримку
Зняти напругу легше, якщо є підтримка з боку близьких, друзів, колег. Вони нададуть поради, викажуть альтернативні думки, нададуть практичну допомогу, вирішуючи побутові справи. Сильна соціальна підтримка сприяє збільшенню стійкості до стресу.
8. Виділяйте час для хобі
За будь-яких обставин шукайте можливість виділити час для приємних занять та хобі. Читайте улюблені книжки, співайте, переглядайте комедії. Пам’ятайте, що гумор і сміх корисні для психічного та фізичного здоров’я.
