Многие люди любят проводить время в телефоне перед сном, читая новости, социальные сети или играя в игры. Но такое привычка может серьезно навредить вашему организму. Вот четыре последствия, что будет если сидеть в телефоне ночью перед сном.
Глаукома
Глаукома – это заболевание глаз, при котором повышается давление внутри глазного яблока и повреждается зрительный нерв. Это может привести к ухудшению зрения и даже слепоте. Одной из причин глаукомы может быть длительное воздействие яркого света от экрана телефона на глаза. Особенно опасно «залипать в смартфоне» по ночам, когда глаза не адаптированы к свету.
Нарушение циркадных ритмов
Циркадные ритмы – это биологические часы организма, которые регулируют сон-бодрствование и другие физиологические процессы. Они зависят от естественного света: днем он активизирует нас, а ночью вырабатывается мелатонин – гормон сна. Если вы будете сидеть в телефоне перед сном, то свет от экрана будет подавлять действие мелатонина. Это может привести к бессоннице, ухудшению качества сна и повышению риска развития различных заболеваний.
Стресс и депрессия
Телефон не только излучает свет, но и передает информацию. А она не всегда положительная: новости о кризисах, конфликтах или личных проблемах могут вызывать стресс и тревогу. А если вы будете общаться в социальных сетях или читать комментарии других людей, то можете столкнуться с негативными эмоциями или критикой. Все это может повлиять на ваш психологический настрой перед сном и спровоцировать депрессию.
Снижение продуктивности
Если вы будете плохо спать из-за телефона перед сном, то это отразится на вашей продуктивности на следующий день. Вы будете чувствовать усталость, раздражительность, у вас в разы ухудшится концентрация. Вы не будете способны эффективно выполнять свои задачи или учиться новому.
Как избежать негативных последствий
Чтобы избежать большего числа вышеперечисленных негативных факторов соблюдайте следующие рекомендации:
- Не пользуйтесь смартфоном за час до сна;
- Уменьшите яркость экрана или включите «ночной» режим, который уменьшает долю синего света в излучении;
- Используйте наушники или гарнитуру для звонков или прослушивания музыки;
- Выбирайте позитивный и спокойный контент для просмотра или чтения;
- Поставьте телефон на зарядку в другой комнате и используйте традиционный будильник вместо сигнала смартфона.
Следуя этим советам, вы сможете улучшить свой сон, а значит, и здоровье. На утро проснетесь отдохнувшими, полными сил и готовыми к учебе (трудовым свершениям)!
