Креатин – это пищевая добавка, которая служит источником энергии для мышц, используемая спортсменами занимающимися силовыми видами спорта. Добавить вещество в свой рацион будет отличным решением особенно в период серьезных физических нагрузок.
Спортивное питание имеет следующие положительные свойства:
- улучшает эффективность и продолжительность тренировок;
- ускоряет быстрое восстановление организма после занятий;
- повышает выносливость;
- снижает усталость;
- увеличивает мышечную массу и рельефность мускулов;
- укрепляет сердечно-сосудистую и нервную систему;
- помогает снизить уровень холестерина в крови;
- способствует распаду молочной кислоты.
Однако не стоит забывать, что при употреблении спортивного питания необходимо обязательно придерживаться рационального питания. Чтобы, добиться максимального эффекта от приема креатина нужно знать, как его правильно пить. А также сколько, когда и какой формы выбрать добавку.
Формулы выпуска пищевой добавки
Креатин имеет несколько форм выпуска:
- порошок;
- капсулы;
- таблетки (шипучие и обычные);
- батончики.
Не имеет значение форма выпуска, самое важное – это соблюдение дозировки.
Креатин имеет несколько видов: моногидрат, гидрохлорид, буферизованный моногидрат, магний хелат, ethyl ester, цитрат, малат, нитрат, глюконат, пируват, Alfacetoglutarate, многокомпонентный. Самым популярным является моногидрат, так как мгновенно усваивается организмом.
Креатин абсолютно безопасен для организма. Кроме того, побочные эффекты от приема пищевой добавки практически отсутствуют. Противопоказана она беременным женщинам и в период лактации.
Прием креатина
Креатин принимается в два этапа:
- Загрузочный.
- Поддерживающий.
Суть первого этапа в том, что креатин принимают от одной до двух недель в количестве 10 – 20 грамм в сутки. А второй этап – употребляют суточную норму 5 грамм по два раза в день. Независимо по каким этапам принимать креатин, он накапливается в организме в одинаковом количестве. Кроме того спортивную добавку возможно употреблять по ровной нагрузке. Разумно пить креатин до или после тренировки, а в дни без них рекомендуется принимать утром.
Добавку можно употреблять со всеми видами спортивного питания. Наилучший эффект от приема креатина – это сочетание протеина и гейнера. Во время приема добавки необходимо в сутки пить воду не менее трех литров. Эффект от употребления креатина будет заметен после двух недель. Курс приема креатина около двух месяцев, затем рекомендуется перерыв на 30 дней и снова принимать.
