Сейчас существует более 10 способов безопасно и относительно быстро привести свою фигуру в порядок. И нет, для этого не нужно сидеть на очень жестких низкокалорийных диетах или есть исключительно куриную грудку, огурцы и гречку. Для быстрого достижения целей используют протеин. Это не химикат или синтетическая добавка, а пищевой белок, но в очищенном виде. Протеин нужен для поддержания нормального соотношения БЖУ и в целом хорошего самочувствия.
Но новички часто путаются при выборе такого вида спортивного питания из-за большого разнообразия товаров данной категории. А чтобы облегчить поиски «идеальной» белковой добавки, нужно учитывать физиологические особенности человека, его спортивные цели, страну производства и обязательно обратиться за консультацией к специалисту.
Физиологические особенности
Эта характеристика важна в любом случае, вне зависимости от того, выбираете вы протеин лично себе, другу, брату, родителям или еще кому-то. Помните одно: врачи советуют употреблять протеиновые смеси на регулярной основе после 18 лет.
Существует миф, что протеин можно пить исключительно мужчинам, но это не так. Добавка оказывает одинаковое воздействие как на мужской, так и на женский организмы. И даже дозировка вещества рассчитывается одинаково.
Важно обратить внимание не на половой признак, а на индивидуальные особенности организма. Протеин запрещено употреблять тем, у кого есть индивидуальная непереносимость, печеночная или почечная недостаточность, аллергическая реакция на этот компонент. В группу риска входят и те, у кого организм плохо усваивает белок в принципе.
С какой целью планируется прием протеина
Любое действие человека зависит от его целей и планов на жизнь. И даже при выборе протеина нужно понять, для чего именно он нужен. Это необходимо, чтобы избежать ситуации, когда человек пьет белковые смеси лишь потому, что другие спортсмены так делают. Исходя из функций протеина, цели его приема могут быть такими:
- Набор мышечной массы. Чтобы мышцы были крепкими, а организм не нуждался в каких-либо витаминах, нужно пить протеиновые смеси. Можно принимать лишь 1 вид протеина, но лучше комбинировать несколько, чтобы усваивались разные микро- и макроэлементы. Подойдут говяжья, соевая, казеиновая, комплексная, молочная добавки. Протеин в случае набора мышечной массы употребляется дополнительно как 2-й или 4-й приемы пищи, или 1 полноценного приема пищи и перекуса. Но если не будет нормальных силовых занятий и интенсивных тренировок, белковая смесь не поможет улучшить состояние фигуры.
- Похудение. Если в первом случае протеин употреблялся как перекус, то при похудении им можно заменить полноценный завтрак, обед или ужин. Но здесь уже обязательно придерживаться правильного питания (исключить мучное, сладкое, жареное и острое из рациона) и заниматься кардио или силовыми тренировками 2-3 раза в неделю. Для похудения подойдут сывороточный и многокомпонентный протеин.
- Набор веса. Такую задачу ставят перед собой те, кому тяжело дается набор веса. В этом случае нужно усиленно заниматься именно силовыми нагрузками, а протеин принимать регулярно и придерживаться одинаковой дозировки. Желательно пить протеиновые коктейли во время перекусов. Первые результаты могут появиться уже спустя 1 месяца приема спортивной добавки.
- Сушка. Не стоит путать сушку и похудение. На сушку переходят, когда мышцы достаточно прокачаны и хочется увидеть рельеф, избавившись от подкожного жира. Для таких целей используют казеин или сывороточный протеин. Первый принимается утром сразу после пробуждения или на ночь, а второй до или после тренировки.
Страна производства
Часто от этого критерия зависит другой не менее важный – состав протеина. Если хороший производитель, то и в составе не будет никаких лишних или вредных для организма веществ, примесей. Смесь должна состоять из 7-10 компонентов, среди которых белок и микро- или макроэлементы, которые всем знакомы. Оптимальное содержание белка – 70-80 г на 100 г сухой смеси. Еще 2 важнейших ингредиента – изолят или концентрат. Лучшие страны производители протеина (с учетом состава продукции, вариантов фасовки и сертификации):
- США;
- Европейские страны (Польша, Венгрия);
- Украина.
Среди наиболее известных брендов есть Olimp Labs, BioTech, Universal Nutrition, Real Pharm, Mex Nutrition. Их продукция имеет сертификацию, а, значит, является безопасной для употребления.
Стоит ли обратиться за консультацией
Если вы новичок или хотите сменить протеиновую смесь на аналог, то вам нужно посоветоваться со специалистом. Обычно это квалифицированные сотрудники магазинов спортивного питания. Подберут товар в оптимальном для вас соотношении цены и качества исходя из целей, особенностей организма и других факторов.
