Достаточное количество качественного сна способствует защите психического и физического здоровья, улучшает качество жизни.
Об этом сообщает пресс-служба Министерства здравоохранения Украины.
Сон помогает центральной нервной системе корректно функционировать – пока мы спим, мозг анализирует информацию прошедшего дня и готовится ко следующему дню, дабы мы могли изучать и запоминать новую информацию.
У детей сон также способствует гармоничному психофизическому развитию. Полноценный отдых улучшает обучаемость: неважно, изучаете ли вы физику, учитесь управлять автомобилем или отрабатываете спортивные навыки.
Суточная нехватка, в том числе ночного, сна делает нас раздражительными, может негативно влиять на мышление, внимание, скорость реакции, креативность, способность работать и учиться, общаться с другими, контролировать эмоции и поведение.
Дефицит сна также связывается с развитием депрессивных состояний. Дети, которые испытывают недостаток сна, могут иметь проблемы в общении с другими, а также изменчивое настроение, импульсивность, чувство грусти или нехватку мотивации. Также могут возникать сложности с концентрацией внимания, ухудшение успехов в обучении, а как результат – чувство стресса.
Что поможет улучшить качество сна:
• Откажитесь от яркого света
Чтобы подготовиться ко сну, организм должен получить сигнал о наступлении сумерок, затем за час-полтора до того, как вы ложитесь спать, приглушите свет в комнате или используйте теплое свечение ночника.Спать лучше в полной темноте и, что тоже важно, в тишине.
• Проветривайте комнату перед сном
Даже если на улице очень холодно – откройте окно на несколько минут и запустите свежий воздух в комнату. Это поможет налаживанию качественного сна.
• Избегайте сытного ужина
Ешьте не позже, чем за 3–4 часа до сна, однако и не ложитесь спать голодными. Перед сном лучше избегать сладкой, очень острой, жирной, жареной пищи – она тяжело переваривается и дает организму ненужные во время сна калории. Следует также ограничить употребление кофеинсодержащих напитков, а перед сном выпить теплой воды.
• Контролируйте экранное время
Откажитесь от гаджетов за 30–60 минут до сна. Свет этих устройств мешает мозгу производить мелатонин – гормон сна. Кроме того, планшеты, мобильные телефоны и ноутбуки стимулируют мозг работать, что усложняет успокоение.
• Надевайте для сна специальную комфортную одежду
Пижама, ночная рубашка, любимая футболка – неважно, что вы выберете, главное, чтобы эти вещи были изготовлены из натуральной ткани, удобны и не содержали лишних декоративных элементов. Пуговицы или слишком грубые швы будут создавать дискомфорт во время сна.
• Не забывайте о физической активности
Превратите движение в свою полезную привычку. Если после рабочего дня в офисе у вас есть возможность дойти домой — выберите именно этот вариант или выйдите из автобуса раньше на одну остановку и преодолейте остальное расстояние самостоятельно. Чем больше физической активности, тем лучше наш организм расслабляется. Однако если вы посещаете интенсивные тренировки, лучше завершать их за несколько часов до сна.
• Ритуалы успокоения и расслабления
Медитация, дыхательные упражнения, самомассаж, чтение бумажной книги, принятие ванны – ритуалы, которые помогут расслабиться и настроиться на качественный сон. Не игнорируйте их. Незадолго до сна отдавайте предпочтение спокойной деятельности.
• Соблюдайте режим
По возможности ложитесь спать и вставайте каждый день в одно и то же время. Если вы планируете нарушить режим в выходные дни, старайтесь, чтобы разница с обычным расписанием не превышала час. Рекомендуемое количество сна для здорового взрослого человека составляет 7-8 часов.
Если вам не удается заснуть в течении примерно 20 минут, займитесь чем-нибудь другим – почитайте или послушайте умиротворяющую музыку. Когда почувствуете усталость, можно уже укладываться ко сну.
Автор: Валерия Мельник
