Один із найактуальніших психологічних запитів у Гугл пов’язаний з війною. Тож розглянемо це із фахівчинею кризової психології, координаторкою команди психологів Центр психічного здоров'я та психосоціального супроводу м. Сєвєродонецьк Анастасією Ярошенко.
Зазвичай психологи не дають директивних порад, сутність роботи із психологом в іншому. Проте, якщо ми говоримо про кризову психологію, тут змінюється фокус. Наприклад, під час надання першої психологічної допомоги та кризової підтримки, є прямі настанови що і як краще робити людям, які пережили травматичний досвід. Оскільки війна, в цілому, є саме таким досвідом можна спробувати скласти перелік порад. Але, звичайно, варто адаптувати їх під Ваше життя. Деякі можуть бути змінені. Також цей список не є вичерпним і сюди варто додавати те, що працює саме для Вас.
Для того, щоб психологічно пережити війну потрібно:
- Розуміти та вміти управляти емоційними реакціями. Пам’ятайте, що будь-яка Ваша реакція є нормальним проявом на ненормальну ситуацію!
- Навчитися переживати горе та втрати: матеріальні (квартира, гроші, улюблена іграшка), не матеріальні (сподівання, статус, дружба, власні переконання), окремо виділю - втрату частини тіла або смерть близьких.
- Знати та використовувати техніки стабілізації. Вони працюють! Звісно, якщо їх робити.
- Мати щоденну рутину, яка включає достатнє фізичне навантаження відпочинок, зайнятість, спілкування. Більш-менш звичний план дня.
- Не поринати у почуття провини. Працювати щодо нього з психологом.
- Відновлювати власні ресурси. Мати позитивну діяльність – щось приємне, сфокусоване на процесі, а не результаті. (Так, можна і треба сходити в кафе, якщо є така нагода).
- Зберігати критичне та конструктивне мислення.
- Підтримувати інших, брати відповідальність на себе, де це можливо.
- Мати мету на майбутнє. Як казав Ніцше: «Той хто знає, навіщо жити, може витримати майже будь-яке як».
- Дослухатися порад фахівців та посадових осіб. Виїжджати, якщо оголошено евакуацію, ходити в укриття, вакцинуватися, якщо нема протипоказів і таке інше. Дбати про фізичне здоров’я.
- Звертатися по фахову допомогу. Це не слабкість, а навпаки велика сила: зрозуміти, що тобі потрібна підтримка і звернутися по неї.
Для того, щоб звернутися до психолога не обов’язково мати якусь виключно жахливу ситуацію, навпаки. Навіть із першими сигналами тривожності, апатії, неможливості заспокоїтися, складнощами у комунікаціях, труднощами з рідними чи проблемами зі сном, варто піти до кризового психолога. Якщо у Вас, десь мимохідь, виникає думка: «може піти до психолога?» - зробіть це!
Зауважу, що можна звернутися за безкоштовною підтримкою онлайн до нашої команди. Потрібно заповнити гугл-форму і ми зв’яжемось з Вами та підберемо послуги індивідуально. Натисніть на слово Реєстрація.
Послуги є безкоштовними для внутрішніх переселенців, біженців за кордоном, постраждалих від війни та людей допомагаючих професій (медичні працівники, освіта, правопорядок, волонтери тощо) у рамках проєкту «Психосоціальна підтримка осіб, які постраждали внаслідок конфлікту в Україні». Групова та індивідуальна робота надається за підтримки Міністерства закордонних справ Німеччини, Malteser International та Мальтійської служби допомоги в Україні, який реалізує ГО "Mental Health Service".
