Минулого місяця ми розглядали питання, що робити для свого психічного здоров’я під час повітряної тривоги. Цього місяця ситуація з ракетними обстрілами тільки загострилась та має як наслідок відключення світла, а з ним води й тепла. Давайте розмірковувати, як стало витримувати усі ці наслідки російської агресії.
Нагадуємо про важливість першочергового забезпечення себе наперед: повербанками, їжею та водою, усім необхідним іншим за рекомендаціями ДСНС та влади.
А от що ж робити, щоб підтримати себе психологічно, читайте нижче! Фахівці Центру психічного здоров'я та психосоціального супроводу м. Сєвєродонецьк наголошують, що наш мозок «любить» чітке розуміння та планування. В такому разі наш організм менше реагує стресом на події. Тому варто спланувати, що ви робитимете під час відключень електроенергії. Й тут можна дати волю своїй фантазії та зміцнити не тільки психічне здоров’я! Наприклад:
- Домовтесь заздалегідь із друзями, рідними чи знайомим, у кого разом ви можете зібратися, наприклад якщо у когось є світло. Таким чином, ви не залишатиметесь наодинці. Разом краще проживати труднощі, та й здорові соціальні зв’язки є важливим фактором відновлення.
- Заплануйте собі, що на час без світла ви робити аеробну руханку чи тренування. До цього також можна залучати рідних. Достатнє фізичне навантаження необхідно нам та покращує роботу організму, у тому числі поліпшує психологічний стан.
- Йдіть на вулицю, особливо це варто робити, якщо сприяє погода чи ще не настала темрява. Свіже повітря та прогулянка також є гарною підтримкою.
- Читайте, якщо маєте заряджений гаджет, або якщо дозволяє природнє освітлення. Це допоможе поринути у світ літератури і відкласти власні переживання.
- Практикуйте майндфулнес: залишайтесь подумки в теперішньому, спостерігайте, що ви бачите навкруги, звертайте увагу на внутрішні відчуття у тілі. Будьте трохи уповільненими та спостережливими.
Можливо, ви прочитали цей перелік і подумки відзначили, що більшість тез знали й так… І це прекрасно! Хочемо підкреслити, що природою в нас закладено дуже ефективні механізми для того, щоб впоратися і відновитися. Дослухайтесь до себе, до вашого тіла: організм підкаже, чого потребує.
Може статися так, що вам складно настільки, що здається нічого не допоможе. Можливо, ви просто потребуєте індивідуальної роботи зі спеціалістом. Тоді рекомендуємо записатися на індивідуальну консультацію з психологом!
Якщо ви хочете навчитися інших технік медитації та майндфулнес, реєструйтесь та отримуйте БЕЗКОШТОВНІ ПОСЛУГИ Центру психосоціального супроводу чи звертайтесь за телефоном 0662354033.
Зареєструватися за посиланням на групові заходи чи індивідуальне консультування онлайн. (Натисніть на слово «посилання» вище).
Групова та індивідуальна робота надається у рамках проєкту «Психосоціальна підтримка осіб, які постраждали внаслідок конфлікту в Україні» за підтримки Міністерства закордонних справ Німеччини, Malteser International та Мальтійської служби допомоги в Україні.
