Эвакуация из зоны боевых действий — это стресс для человека и событие, которое истощает как эмоционально, так и физически. Специалисты объяснили основные правила по подготовке к выезду.
Об этом сообщили психологи гуманитарного центра “Пролиска Донецка” изданию “Kramatorsk Post”.
Как уравновесить собственное психологическое состояние во время эвакуации?
- Принятие решений — в спокойном состоянии
Во время принятия важных решений важно сконцентрироваться. Остановитесь, сделайте несколько глубоких вдохов, и подумайте о возможных вариантах. Консультация с волонтерами или психологами может помочь структурировать ваши мысли.
- Фокус на базовых потребностях
Во время эвакуации важно заботиться о базовых физических потребностях: еда, вода, сон. Истощенный организм реагирует на стресс хуже. Если вы не можете спать нормально, попробуйте найти время для коротких перерывов.
- Связь с близкими
Держите контакт с родственниками или друзьями - это поможет почувствовать поддержку. Если вы переживаете за тех, кто остался дома, попробуйте поддерживать связь и искать реалистичные способы помощи.
- Непредсказуемости — возможны
Важно принять, что ситуация может быть непредсказуемой. Фокусируйтесь на вещах, которые можете контролировать. Например, планируйте следующие шаги, храните документы и вещи наготове.
- Маленькие шаги
В стрессовой ситуации важно не забывать о маленьких достижениях. Каждый успешный этап эвакуации — это шаг к безопасности. Отмечайте свои усилия.
- Общение со специалистами
Если вы испытываете чрезмерный стресс или панику, не стесняйтесь обратиться к психологам или социальным работникам, которые работают на местах эвакуации. Они помогут стабилизировать эмоциональное состояние и оказать поддержку.
- Безопасность детей и животных
Если вы эвакуируетесь с детьми или животными, сосредоточьтесь на их потребностях. Для детей важно иметь постоянный контакт и объяснение происходящего. Животные также могут переживать стресс, поэтому старайтесь создать для них как можно более комфортные условия.
Что взять с собой при эвакуации?
Содержание багажа для выезда может отличаться в зависимости от ее условий и сроков. Ниже — рекомендованный ГСЧС Украины перечень того, что должно быть обязательным при любых обстоятельствах:
- Все документы (удостоверяющие личность, право собственности на имущество, документы об образовании, медицинские карты и т.д.) и их копии (бумажные и, желательно, просканированные на флешке), ценные вещи и ценные бумаги. Также туда можно добавить фотографии родных и близких. Все запаковать в полиэтилен, чтобы защитить от возможного намокания.
- Кредитные карты и наличные деньги. Желательно разделить наличные на несколько частей и положить в разные места.
- Дубликаты ключей от дома и автотранспорта.
- Телефон и небольшие гаджеты, зарядные устройства к ним и заряженный павербанк.
- Несколько фонариков, запасные элементы питания к ним, спички, зажигалку, свечи.
- По возможности — наручные часы. Желательно водонепроницаемые.
- Блокнот и карандаш.
- Нитки и иголки.
- Одежда: 2 комплекта нижнего белья, 2 пары хлопковых носков, носки из шерсти, запасные штаны, рубашку или кофту, плащ-дождевик, шапку, перчатки, шарф и удобную обувь.
- Средства гигиены: зубную щетку и пасту, небольшой брусок мыла, полотенце, туалетную бумагу, несколько пачек сухих и влажных салфеток, средства интимной гигиены, бритву, маникюрный набор.
- При необходимости — предметы ухода за детьми.
- Металлическая посуда: ложку, чашку, миску, нож.
- Продукты, которые длительно не портятся и не требуют особых условий приготовления, и воду.
Что не стоит брать?
Специалисты не советуют брать с собой тяжелые и большие вещи; еду, которая быстро портится; бумажные книги; избыток средств гигиены и косметики (можно в пределах 3-4 единиц); непрактичные обувь и одежду; бытовую технику и тому подобное.
Что сделать перед выездом?
- Перед тем, как уехать из дома, свой дом стоит подготовить к различным ситуациям, которые возможны во время войны.
- Закрыть и укрепить окна скотчем (или бумагой или тканью). Это повысит устойчивость окон к взрывной волне и уменьшит количество осколков в случае их повреждения, ведь при сильных ударах стекло может вылететь и травмировать людей.
- Выключить все электроприборы из сети, выключить электросчетчик, перекрыть газ и воду.
- Закрыть двери на все замки и при наличии — поставить дом на сигнализацию.
- Обменяться номерами телефонов с соседями, которые остаются. Договориться с ними о надзоре за домом.
Напомним, что о способах эвакуации мы писали ранее. Подробнее — по ссылке.
Читайте также: Все работают с большим риском для жизни. ГСЧС Донетчины о работе во время полномасштабной войны.
