Диетологи уверяют, что для обретения красивой фигуры необходимо питаться полноценно трижды в день. Между основными приемами пищи можно делать легкие перекусы. При этом важно не путать их с подъеданием. Перекус — это полноценный, но при этом легкий прием пищи между основными. А подъедание — это постоянное жевание снеков, сухофруктов, конфет по пути из офиса в кабинет. В статье расскажем, что можно использовать в качестве перекуса без вреда для фигуры.
Кисломолочная продукция
В этот ассортимент можно включать:
- простоквашу;
- натуральный йогурт без подсластителей;
- нежирный кефир;
- обезжиренный творог;
- зернистый творожок.
В основном такие продукты содержат легкий белок, который отлично усваивается организмом, обогащает энергией, но при этом не перегружает. Порция кисломолочного продукта должна быть не более 250 г. В кефир, творог или йогурт можно добавить немного корицы, меда или ванили.
Шоколад
Но не любой, а исключительно черный с высоким содержанием какао не менее 80%. Это отличный вариант, тем более цена шоколада в Украине при акционных предложениях может быть довольно доступной. Для перекуса подойдет не более 50 г черного шоколада. Все, что больше, имеет большее количество калорий. Это может добавить лишних килограммов, поэтому не переусердствуйте.
Грейпфрут
Превосходный цитрус для похудения. У него низкий гликемический индекс и малая калорийность. На 100 г приходится всего 35 калорий. Кроме того, грейпфрут — источник клетчатки, витаминов и нарингина — особого вещества, который ускоряет метаболизм и способствует расщеплению жиров.
Тост с хумусом
Хумус — это мягкая кремообразная паста, которую готовят из нута, специй и оливкового масла. Продукт — источник хорошо усвояемого белка, минералов, витаминов и полезных жирных кислот. Поэтому он оказывает отличное влияние на центральную нервную систему, здоровье мозга, а также значительно повышает энергию.
Авокадо
Прекрасен во всех отношениях. Благодаря высокому содержанию магния, ненасыщенных жирных кислот, витаминов и минералов авокадо оказывает благотворное влияние на центральную нервную систему, поддерживает здоровье сосудов, способствует расщеплению подкожного жира, а также улучшает состояние кожи, волос и ногтей. Его можно съесть даже на ночь.
Орехи
Это полезный белок для организма, а также ненасыщенные жирные кислоты, магний и витамины группы B. Для перекуса можно использовать не более 30 г орешков, или небольшую горсть, которая помещается в ладони. Ассорти орешков можно приобрести в магазине важных штук Маудау.
Ягоды
Для любителей сладкого подойдут малина, клубника, голубика, вишня, смородина. Ягоды богаты антиоксидантами, глюкозой и фруктозой. Их можно добавлять даже в кисломолочную продукцию. Совет: если вы предпочитаете более плотные перекусы, используйте высокобелковые продукты. Это может быть одно отварное яйцо, небольшой кусочек рыбы или птицы.
