Дієтологи запевняють, що для набуття красивої фігури необхідно харчуватися повноцінно тричі на день. Між основними прийомами їжі можна робити легкі перекуси. При цьому важливо не плутати їх із під'їданням. Перекус - це повноцінний, але при цьому легкий прийом їжі між основними. А під'їдання - це постійне жування снеків, сухофруктів, цукерок дорогою з офісу в кабінет. У статті розповімо, що можна використовувати як перекус без шкоди для фігури.
Кисломолочна продукція
До цього асортименту можна включати:
- кисле молоко;
- натуральний йогурт без підсолоджувачів;
- нежирний кефір;
- знежирений сир;
- зернистий сирок.
Здебільшого такі продукти містять легкий білок, який чудово засвоюється організмом, збагачує енергією, але при цьому не перевантажує. Порція кисломолочного продукту має бути не більше 250 г. У кефір, сир або йогурт можна додати трохи кориці, меду або ванілі.
Шоколад
Але не будь-який, а виключно чорний з високим вмістом какао не менше 80%. Це чудовий варіант, тим паче ціна шоколаду в Україні за акційних пропозицій може бути доволі доступною. Для перекусу підійде не більше 50 г чорного шоколаду. Усе, що більше, має більшу кількість калорій. Це може додати зайвих кілограмів, тому не перестарайтеся.
Грейпфрут
Чудовий цитрус для схуднення. У нього низький глікемічний індекс і мала калорійність. На 100 г припадає всього 35 калорій. Крім того, грейпфрут - джерело клітковини, вітамінів і нарингіну - особливої речовини, яка прискорює метаболізм і сприяє розщепленню жирів.
Тост із хумусом
Хумус - це м'яка кремоподібна паста, яку готують із нуту, спецій та оливкової олії. Продукт - джерело добре засвоюваного білка, мінералів, вітамінів і корисних жирних кислот. Тому він чудово впливає на центральну нервову систему, здоров'я мозку, а також значно підвищує енергію.
Авокадо
Прекрасний у всіх відношеннях. Завдяки високому вмісту магнію, ненасичених жирних кислот, вітамінів і мінералів авокадо чинить сприятливий вплив на центральну нервову систему, підтримує здоров'я судин, сприяє розщепленню підшкірного жиру, а також покращує стан шкіри, волосся і нігтів. Його можна з'їсти навіть на ніч.
Горіхи
Це корисний білок для організму, а також ненасичені жирні кислоти, магній і вітаміни групи B. Для перекусу можна використовувати не більше 30 г горішків, або невелику жменю, що поміщається в долоні. Асорті горішків можна придбати в магазині важливих штук Маудау.
Ягоди
Для любителів солодкого підійдуть малина, полуниця, лохина, вишня, смородина. Ягоди багаті антиоксидантами, глюкозою і фруктозою. Їх можна додавати навіть у кисломолочну продукцію. Порада: якщо ви віддаєте перевагу більш щільним перекусам, використовуйте високобілкові продукти. Це може бути одне відварене яйце, невеликий шматочок риби або птиці.
