Давайте предположим, что в ваших планах есть отпуск или какое-то важное событие, и вы хотите отлично выглядеть, но работу над формой своего тела вы откладывали до "последней минуты"? Дышите размеренно, так как ничего не потеряно! И хотя по общему признанию, ни одна тренировка не сможет преобразить фигуру и укреплять мышцы за неделю, но есть формы физической активности, которые обеспечивают действительно быстрые и самое главное, заметные результаты. Познакомьтесь с 3 типами тренировок, которые вовлекают в работу почти все тело, прямо "пожирая" калории и быстро моделируя фигуру.
1. Плавание
Бассейн является одним из наиболее эффективных способов быстрого уменьшения жировых отложений, укрепления мышц, формирования фигуры, ускорения обмена веществ и укрепления всего тела – всё это без чрезмерного напряжения суставов. Согласно проведённым исследованиям в Гарвардской медицинской школе, 30 минут плавания и 233 калории вы сожгли. Сколько именно вы сжигаете, зависит от вашего веса и выбранного стиля. При весе около 55 кг, плавая на спине, за полчаса вы сжигаете 250 калорий, а кролем или баттерфляем - до 330. При весе 70 кг классический стиль позволяет сжигать 372 калории, а кроль и баттерфляй - 409. Плавая 60 минут, вы можете оставить в воде 600-800 калорий!
Вам интересно узнать, в чём заключается такая эффективность тренировок в бассейне? Во-первых, вы одновременно задействуете несколько групп мышц. Во-вторых, мышцы работают в гораздо более тяжелых условиях, по сравнению с работой в тренажёрном зале – вода примерно в 800 раз плотнее воздуха, поэтому каждое движение требует гораздо больших усилий, чтобы преодолеть её сопротивление, по сравнению с усилиями и навыками "на воздухе". Эффективность плавания в снижении жировых отложений была научно подтверждена в течение 12-недельного исследования, проведенного группой из 24 женщин, плававших в бассейне трижды в неделю по 60 минут. После завершения исследования исследователи также представили доказательства благотворного воздействия тренировок в бассейне на сердце и сердечно-сосудистую систему, а также на уровень холестерина в крови.
2. Сайклинг
То есть динамичная езда на стационарном велотренажере в такт музыке под руководством квалифицированного инструктора, который часто меняет темп езды и положение тела, так что занятия имитируют настоящую езду по разнообразной местности и ... не дают скучать ни на минуту. Сайклинг - это тренировка на выносливость, в ходе которой вы можете сжечь до 800 калорий за час! Но это еще не всё - динамичная езда на велотренажере (https://sportmarket.net.ua/velotrenazhery/) вовлекает в работу не только мышцы ног и ягодиц, но и брюшной полости, рук и груди, на которые иногда переносится вес тела. Это не только сделает ваши ноги стройными и поднимет ягодицы, но и окажет тонизирующее воздействие на всё ваше тело, укрепит основные группы мышц и укрепит вашу кожу.
Велоспорт может стать хорошим решением для людей, которые хотят избавиться от лишнего жира без ущерба для мышц. Из анализа исследований, появившихся к 2020 году, о пользе для здоровья от езды на стационарных велосипедах, видно, что сайклинг - эффективный способ уменьшить жировые отложения без одновременной потери мышечной массы. Кроме того, велосипедная тренировка повышает чувствительность к инсулину организма, снижая риск резистентности к инсулину для диабета 2 типа.
3. Силовые тренировки
Не смотря на тот факт, что силовые тренировки не приходят на ум первыми, когда мы ищем действенный способ быстро сжигать жир, у исследователей есть неопровержимые доказательства их эффективности. По общему признанию, во время 30-минутной силовой тренировки мы сжигаем "только" от 90 до 230 калорий, но, что важно, регулярное выполнение приводит к увеличению основного и покоящегося метаболизма. На практике это означает, что наше тело будет потреблять больше калорий во время повседневной деятельности, включая ... тут особое внимание ... включая, отдых на диване. Это происходит потому, что мышечная масса требуется гораздо больше энергии, по сравнению с жировой тканью.
Согласно исследованиям, Университета Южного Иллинойса, силовая тренировка длительностью 11 минут , выполняемая не менее 3 раз в неделю, на 7,4% увеличивает обмен веществ в состоянии покоя, что приводит к сжиганию около 125 дополнительных калорий ежедневно! В свою очередь, 24-недельное исследование, проведенное в Университете штата Мэриленд, показало увеличение метаболизма на 9% у мужчин и 4% у женщин, что приводит к сжиганию дополнительных 140 калорий в день у мужчин и 50 калорий в день у женщин.
Хотя осознание процессов, приводящих к увеличению мышечной массы, распространяется всё больше и больше, часть женщин по-прежнему избегает силовых тренировок, опасаясь видимого наращивания мышц. Несправедливо. Для увеличения мышечной массы необходим специально разработанный план тренировок, правильная диета и ... много времени. 2 силовые тренировки в неделю приведут только к красивой форме тела и более быстрой потере лишних килограммов.
