Травматичні події, про які ми читаємо у новинах, мозок сприймає як наші власні так, наче ми особисто прожили їх. Тому постійне читання стрічки викликає втому, стрес, травматизує та, як наслідок, може призводити навіть до психічних розладів.
Найчастіше, коли говорять про складнощі із ментальним здоровʼям, їх розглядають у контексті травматичних або стресових подій, які ми пережили особисто. Це може бути втрата близької людини, розлучення чи страх перед якимось явищем.
А втомленість, постійне порушення сну й апатію зазвичай виправдовують такими відмовками як: «складний день» та «я не в дусі». Але коли подібні фактори накопичуються людина не може відновитися, здавалося б навіть у дні, що для цього призначені, - вихідні.
Але ж як Ви «відпочивали»? Читали ви новини доки їли свій сніданок? На кава-брейках та під час перекусів? Або коли вирішили нарешті прогулятися? Під час зустрічі з друзями? Деяка інформація, що потрапляє у наш фокус уваги за допомогою новин, може виснажувати і травмувати як і фізично існуючі у нашому житті, «реальні» події.
Періодичний перегляд травмуючих новин, світлин або відеозаписів найчастіше сам по собі, навіть без зовнішнього підкріплення викликає тривогу, страх, відчуття беззахисності та безпорадності, а в окремих випадках навіть стати підгрунтям для посттравматичного стресового розладу.
Справа в тому, що через специфіку роботи нашого підсвідомого та нервової системи ми не можемо відчужити від себе такі «медіатравми». Наш мозок сприймає їх як ті, у які ми потрапили і пережили особисто, і відчуває певні емоції, а наша психіка детермінує будь-яку таку погрозу як реальну й запускає процесси «порятунку», що призводить до стану майже постійного стресу, так як подібні новини не закінчуються. А перманентний стан стресу виснажує нашу нервову систему і робить наше самопочуття гіршим, як фізично, так і психологічно. Тому треба подбати про інформаційну гігієну планування своєї діяльності:
- Якщо є така можливість робіть паузи на інформаційну детоксикацію, хоча б під час вихідних. Якщо такої можливості немає, то принаймні зменште запланований час на гортання новин.
- Зробіть фокус на конструктивному та ресурсному контенті: фільми, книжки, лекції, подкасти.
- Займітся рутиною роботою. Побутові справи й ритуали дають нам відчуття контролю та безпечності.
- Плануйте свій день. Зробіть розпорядок. Не варто нехтувати режимом харчування чи сну.
Якщо попри дотримання цих базових порад ви відчуваєте постійну тривогу або страх, відчуття виснаження, тощо ви завжди можете звернутися до нашого Центру Психічного Здоров'я та Мобільної Бригади м. Київ, по допомогу психолога, психотерапевта, або лікаря-психіатра. Відвідати різноманітні тренінги та групові заняття.
Ми знаходимося за адресою: м. Київ, вул. Микільсько-Слобідська, 2б, офіс № 294 (метро Лівобережна).
Інформація за телефоном: +380979343993 (з 10:00 до 18:00 - Щоденно); +380509652585 (Оксана Ревякіна, координатор).
Зараз такий час, що майже будь яка новина стосується нашої країни, тому спокуса слідкувати за новинами дуже велика. Але, потрібно дбати про власне здоровʼя, свій відпочинок, і від новин також. Не перейматеся через міру, якщо станеться щось важливе або термінове, - ви у будь якому разі про це дізнаєтесь. Бережіть себе!
Центр Психічного Здоров'я та Мобільна Бригада м. Київ надає БЕЗКОШТОВНО психологічні послуги в рамках проєкту "Психічне здоров’я та психосоціальна підтримка постраждалих від конфлікту в Україні" за підтримки Міністерства закордонних справ Німеччини, Malteser International та Мальтійської служби допомоги в Україні, який реалізує ГО Mental Health Service.
