В здоровом теле – здоровый дух. Эта прописная истина известна нам со школьной скамьи. Умеренные, но постоянные физические нагрузки дают энергию для трудовых свершений, учебы и преодоления большинства невзгод, которые посылает нам судьба. Не случайно многие компании отдают предпочтение тем кандидатам, которые ведут активный образ жизни. Поэтому однозначно стоит рассмотреть, с чего начать заниматься спортом в домашних условиях, как превозмочь свою лень на этом пути и как начать заниматься спортом после долгого перерыва. Итак, начнем.
Как начать заниматься спортом, если мучает лень
Физические нагрузки необходимы для поддержания здоровья и хорошего самочувствия. Однако многие не могут заставить себя сделать первый шаг к регулярным тренировкам из-за лени. Давайте разберемся, откуда берется лень к спорту и как ее преодолеть.
Причины лени
Лень к физическим нагрузкам часто возникает из-за отсутствия мотивации и ясной цели. Человеку кажется, что спорт занимает много времени и сил, не принося ощутимой пользы.
Другая распространенная причина – усталость после рабочего дня. Когда человек вымотан и голоден, мысль о том, чтобы куда-то идти и напрягаться, вызывает сопротивление.
Неправильно подобранный вид спорта также может вызывать отторжение. Если человеку не нравится бег или тренажерный зал, лень возникает автоматически.
Как победить лень
Чтобы начать регулярно заниматься спортом, стоит:
- Найти себе спортивного друга. Тренировки в компании мотивируют лучше, чем в одиночку. Можно даже заключить пари на выполнение спортивной программы.
- Выбрать подходящий и приятный вид спорта – йогу, плавание, танцы или другой.
- Тренироваться в то время дня, когда вы менее уставший – например, утром.
- Составить четкий план тренировок с реалистичными целями.
- Постепенно наращивать нагрузки, не перегружая себя.
- Получать удовольствие в процессе – слушать музыку, общаться.
- Придумать себе новую позитивную историю о своей любви к спорту. Последнее, по сути, является самовнушением, но оно работает!
Даже самый ленивый человек при грамотном подходе может полюбить активный образ жизни. Главное – делать первые шаги и не останавливаться.
Как начать заниматься спортом после долгого перерыва
Но к сожалению, удается это не всегда. Многие бросают заниматься спортом из-за травм, беременности, напряженной работы или других жизненных обстоятельств. Как же вернуться в форму после длительного перерыва?
Подготовка к возобновлению тренировок
Прежде всего, проконсультируйтесь с врачом – это поможет выявить возможные противопоказания и подобрать оптимальную нагрузку.
Затем наметьте реалистичный план тренировок с постепенным наращиванием нагрузки. Начинать лучше с круговых тренировок для всего тела.
При выборе времени тренировок учитывайте уровень усталости и другие факторы, которые могут повлиять на мотивацию.
Правила тренировок после перерыва
В первые 1-2 месяца рекомендуется:
- Сократить продолжительность тренировки до 30-40 минут;
- Уменьшить рабочие веса на 20-30% по сравнению с прежними;
- Увеличить время отдыха между подходами;
- Повышать нагрузку постепенно, не чаще 1 раза в 2-3 тренировки;
- Больше внимания уделить кардионагрузкам;
- Прислушиваться к ощущениям своего организма.
При соблюдении этих правил можно безопасно вернуться к прежней спортивной форме. Главное – не торопиться и действовать постепенно. Регулярные умеренные нагрузки со временем принесут желаемый результат.
Надеемся, мы ответили на большинство вопросов о спорте, которые могут возникнуть у начинающих. Занятия спортом – это марафон, долгий путь. На этом пути важно знать мифы о спорте, например, разобраться с тем, что такое кинезиотейпирование и эффект плацебо.
