У здоровому тілі – здоровий дух. Ця прописна істина відома нам зі шкільної лави. Помірні, але постійні фізичні навантаження дають енергію для трудових звершень, навчання і подолання більшості негараздів, які посилає нам доля. Не випадково багато компаній віддають перевагу тим кандидатам, які ведуть активний спосіб життя. Тому однозначно варто розглянути, з чого почати займатися спортом у домашніх умовах, як здолати свою лінь на цьому шляху і як почати займатися спортом після довгої перерви. Отже, почнемо.
Як почати займатися спортом, якщо мучить лінь
Фізичні навантаження необхідні для підтримки здоров'я і гарного самопочуття. Однак багато хто не може змусити себе зробити перший крок до регулярних тренувань через лінь. Давайте розберемося, звідки береться лінь до спорту і як її подолати.
Причини лінощів
Лінь до фізичних навантажень часто виникає через відсутність мотивації та ясної мети. Людині здається, що спорт забирає багато часу і сил, не приносячи відчутної користі.
Інша поширена причина - втома після робочого дня. Коли людина виснажена і голодна, думка про те, щоб кудись іти і напружуватися, викликає опір.
Неправильно підібраний вид спорту також може викликати відторгнення. Якщо людині не подобається біг або тренажерний зал, лінь виникає автоматично.
Як перемогти лінь
Щоб почати регулярно займатися спортом, варто:
- Знайти собі спортивного друга. Тренування в компанії мотивують краще, ніж поодинці. Можна навіть укласти парі на виконання спортивної програми.
- Обрати відповідний і приємний вид спорту – йогу, плавання, танці або інший.
- Тренуватися в той час дня, коли ви менш втомлені – наприклад, вранці.
- Скласти чіткий план тренувань із реалістичними цілями.
- Поступово нарощувати навантаження, не перевантажуючи себе.
- Отримувати задоволення в процесі – слухати музику, спілкуватися.
- Придумати собі нову позитивну історію про свою любов до спорту. Останнє, по суті, є самонавіюванням, але воно працює!
Навіть найледачіша людина за грамотного підходу може полюбити активний спосіб життя. Головне – робити перші кроки і не зупинятися.
Як почати займатися спортом після довгої перерви
Але, на жаль, вдається це не завжди. Багато хто кидає займатися спортом через травми, вагітність, напружену роботу або інші життєві обставини. Як же повернутися у форму після тривалої перерви?
Підготовка до відновлення тренувань
Перш за все, проконсультуйтеся з лікарем – це допоможе виявити можливі протипоказання і підібрати оптимальне навантаження.
Потім намітьте реалістичний план тренувань із поступовим нарощуванням навантаження. Починати краще з кругових тренувань для всього тіла.
Під час вибору часу тренувань зважайте на рівень втоми та інші чинники, які можуть вплинути на мотивацію.
Правила тренувань після перерви
У перші 1-2 місяці рекомендується:
- Скоротити тривалість тренування до 30-40 хвилин;
- Зменшити робочі ваги на 20-30% порівняно з колишніми;
- Збільшити час відпочинку між підходами;
- Підвищувати навантаження поступово, не частіше ніж 1 раз на 2-3 тренування;
- Більше уваги приділити кардіонавантаженням;
- Прислухатися до відчуттів свого організму.
При дотриманні цих правил можна безпечно повернутися до колишньої спортивної форми. Головне – не поспішати і діяти поступово. Регулярні помірні навантаження з часом принесуть бажаний результат.
Сподіваємося, ми відповіли на більшість запитань про спорт, які можуть виникнути у початківців. Заняття спортом – це марафон, довгий шлях. На цьому шляху важливо знати міфи про спорт, наприклад, розібратися з тим, що таке кінезіотейпування та ефект плацебо.
