Не секрет, що фізіологічні функції організму змінюються протягом дня. У період 10-12 годин і 17-19 годин дня, людський організм найбільш витривалий і розташований до тренувань. Як ми бачимо, це всього по дві години в першій і другій половині дня. Тому час, який можна приділити бігу, залежить від графіка роботи кожної людини.
Якщо ваш робочий день починається з 8:00 ранку, то природно, що бігати краще ввечері, але якщо ви готові раніше прокинутися, то і вранці теж можна. Пробіжки найкраще робити натщесерце, перед бігом потрібно розім'яти всі суглоби. Обов'язково приділіть час розминці, не менше десяти хвилин, щоб уникнути розтягнень і травм.
Рекомендуємо прочитати:
Як дізнатися дату своєї смерті? Що чекає на Україну? Нумерологічне дослідження
Кішки та квіти: як поєднати непоєднуване
Спочатку вам потрібно приділяти час на пробіжку не більше 15-20 хвилин. Потім поступово збільшувати час бігу аж до 45-60 хвилин. Тренуватися потрібно щодня, адже якщо ви бігатимете 1-2 дні, потім тиждень відпочиватимете, то жодного результату не буде. Найголовніше це – систематичні наполегливі тренування, і тільки після цього ви досягнете результату.
То коли ж потрібно бігати?
Особливої різниці в тому, бігаєте ви вранці чи ввечері, немає. Орієнтуватися потрібно на ваші звички. Коли вам буде зручно цим займатися і чи завжди у вас буде на це час.
Біг вранці
Плюси бігу вранці в тому, що у вас буде позитивний заряд емоцій на цілий день, це допоможе вам прокинутися і привести ваш організм у повну бойову готовність, ваше самопочуття покращиться, і ви отримаєте заряд бадьорості на цілий день. Мінус у тому, що організм перебуває в напівсонному стані. І це може послужити сильним стресом для нього. Також під час ранкової пробіжки втрачається як жирова, так і м'язова маса.
Біг увечері
Великий плюс у тому, що ввечері організм найбільше розташований до пробіжки. Після вечірніх пробіжок на ранок почуваєшся чудово. Практично всі професійні спортсмени займаються бігом увечері. Вечорами буде корисно бігати людям, які прагнуть скинути зайву вагу, адже у вечірній час сильно втрачається жирова маса, а м'язова маса приводиться в тонус. Головне щоб ви займалися цим щодня. Мінуси в тому, що після важкого робочого дня ви можете не подужати пробіжку.
Як правильно харчуватися
Займаючись бігом вранці або ввечері, не забувайте і про правильне харчування. Їсти треба невеликими порціями і часто - близько 5 разів на добу. Вечеряти треба не пізніше ніж за 2 години до сну. Ваше харчування має бути різноманітним, містити рибу, курку, цільнозернові продукти, олії, горіхи та бобові. Загальна схема харчування така: сніданок - вуглеводи і жири, обід – жири і білки, вечеря - одні білки. Слід відмовитися від фастфуду, борошняних виробів, солодкого, ковбасних виробів тощо.
Загалом, біг це прекрасний спосіб зміцнити своє здоров'я, і постійно бути в тонусі. Коли бігати потрібно вирішувати вже вам, виходячи зі звичок, графіка роботи та особливостей свого організму. Бігаючи, не забувайте про правильне харчування – тільки тоді ви отримаєте максимальний результат від докладених зусиль.
