Незабаром буде вже третя річниця повномасштабної війни. І, на жаль, доводиться говорити про психологічне виснаження. При чому, не важливо, де людина знаходиться територіально – в Україні чи за кордоном.
Щодо повернення українців на Батьківщину після вимушеної еміграції кореспондентка ТРИБУН поспілкувалася з психологинею-сексологинею Єлизаветою Кулешиною, яка надала практичні рекомендації для тих, хто вирішив їхати додому.
“Психологічні дослідження показують, що емоційно важче знаходитися саме в безпеці – поза межами України. Чому так відбувається? Тому що коли ти знаходишся в Україні, ти безпосередньо переживаєш всі події, що відбуваються – повітряні тривоги, вибухи тощо. І психіка за три роки почала адаптовуватися до тих реалій, в яких ми живемо”, – зазначає експертка.
Коли ж людина знаходиться за кордоном, єдиним джерелом інформації стають соціальні мережі – немає звʼязку з реальністю. Повітряна тривога сприймається як щось дуже страшне, а повідомлення про вибухи у рідному місті шокують і вибивають ґрунт з-під ніг.
Тому, за словами пані Єлизавети, багато людей саме зараз вирішують повертатися додому.
“У моїй практиці була не одна така історія. Жінка з дитиною вирішує повертатися в Україну і стикається з осудом від усіх знайомих. “Куди ти їдеш? Там же небезпечно! Подумай про дитину”. І все в такому роді. Ніхто не знає, де вам краще. Ніхто, крім вас самих. Дійсно, є люди (і таких велика кількість), яким вдома, під звуки сирени, спокійніше і краще, ніж в мирній Європі. Це той факт, який треба прийняти без осуду і спроб логічного пояснення”, – зауважує психологиня.
Як прийняти рішення про повернення і підготуватися психологічно
-
Дайте собі відповідь, чого ви очікуєте від повернення додому
Часто люди стикаються з психологічною підміною – коли одні поняття (недоступні зараз) ми замінюємо іншими. Як приклад – жінка може хотіти поєднатися з родиною (але чоловік захищає нашу країну, а родичі виїхали хто куди), а мозок замінює це бажанням повернутися додому.
Що стало рушійною силою для прийняття рішення повернутися додому? Дайте собі чесну відповідь.
-
Зніміть рожеві окуляри
Світ змінився. І наші міста вже не будуть такими, як до війни. Багато людей виїхали, хтось пішов на фронт, дехто поїхав шукати кращої долі. І це наші реалії.
“Якщо ви не будете фантазувати і будете готові побачити “нові” умови, ваша адаптація вдома пройде набагато краще.Постарайтеся відмовитися від думок “а от раніше”, “а от до війни”. Це збереже вашу психіку і дозволить уникнути дереалізації”, – радить Єлизавета Кулешина.
-
Поверніть свої “мирні” ритуали
Згадайте, що ви любили робити до повномасштабного вторгнення? Вранці пити каву на балконі і розглядати школярів, які біжать на перший урок? Чи може ввечері читати книгу, сьорбаючи чай? Такі дрібнички дадуть вашій психіці відчуття умовної безпеки.
Впроваджуйте свої маленькі ритуали, які дадуть відчуття захищеності і внутрішнього спокою.
-
Дайте собі час
Не очікуйте, що сигнал повітряної тривоги не викликатиме у вас паніку. Не вимагайте від себе тієї працездатності, яка була до евакуації.
Дайте собі час на те, щоб адаптуватися до нових умов життя. Щодня робіть якусь маленьку дію – вийдіть на прогулянку, випийте каву в улюбленій кавʼярні, сходіть у магазин. Ваша психіка обовʼязково переналаштується, проте їй потрібен час.
-
Наповнюйте життя новими сенсами
Часто люди, які повертаються з евакуації, відчувають себе безсилими, тому що не можуть нічим допомогти нашим воїнам.
Коли ви адаптуєтеся до нових умов (тривоги, укриття, відключення світла тощо), можна почати допомагати тим, кому теж важко. Можна плести сітки, робити супові набори або ж просто ділитися своєї історією з тими, хто лише наважується на повернення додому.
“Дайте собі час на те, щоб повернутися до життя. Не квапте себе і не ставте захмарних очікувань. І у вас все обовʼязково вийде!”, – наголошує психологиня.
Читайте також: Як ВПО адаптуватися на новому місці: поради психологині для переселенців.
