В скором времени будет уже третья годовщина полномасштабной войны. И, к сожалению, приходится говорить о психологическом истощении. Причем не важно, где человек находится территориально – в Украине или за границей.
Относительно возвращения украинцев после вынужденной эмиграции корреспондентка ТРИБУН пообщалась с психологиней-сексологиней Елизаветой Кулешиной, предоставившей практические рекомендации для тех, кто решил ехать домой.
“Психологические исследования показывают, что эмоционально труднее находиться именно в безопасности – за пределами Украины. Почему так происходит? Потому что когда ты находишься в Украине, ты непосредственно переживаешь все происходящие события – воздушные тревоги, взрывы и т.д. И психика через три года начала адаптироваться к тем реалиям, в которых мы живем”, – отмечает эксперт.
Когда человек находится за границей, единственным источником информации становятся социальные сети – нет связи с реальностью. Воздушная тревога воспринимается как что-то страшное, а сообщения о взрывах в родном городе шокируют и выбивают почву из-под ног.
Поэтому, по словам Елизаветы, многие люди именно сейчас решают возвращаться домой.
“В моей практике была не одна такая история. Женщина с ребенком решает возвращаться в Украину и сталкивается с осуждением всех знакомых. “Куда ты едешь? Там же небезопасно! Подумай о ребенке”. И все в таком роде. Никто не знает, где вам лучше. Никто кроме вас самих. Действительно, есть люди (и таких много), которым дома, под звуки сирены, спокойнее и лучше, чем в мирной Европе. Это тот факт, который нужно принять без порицания и попыток логического объяснения”, – отмечает психологиня.
Как принять решение о возвращении и подготовиться психологически
-
Ответьте себе, чего вы ожидаете от возвращения домой
Часто люди сталкиваются с психологической заменой – когда одни понятия мы заменяем другими. В качестве примера – женщина может хотеть соединиться с семьей (но муж защищает нашу страну, а родственники уехали кто куда), а мозг заменяет это желанием вернуться домой.
Что стало движущей силой для принятия решения вернуться домой? Дайте себе честный ответ.
-
Снимите розовые очки
Мир изменился. И наши города уже не будут такими, как до войны. Многие уехали, кто-то ушел на фронт, некоторые поехали искать лучшей судьбы. И это наши реалии.
"Если вы не будете фантазировать и будете готовы увидеть "новые" условия, ваша адаптация дома пройдет гораздо лучше. Постарайтесь отказаться от мыслей "а вот раньше", "а вот до войны". Это сохранит вашу психику и позволит избежать дереализации", – советует Елизавета Кулешина.
-
Верните свои "мирные" ритуалы
Вспомните, что вы любили делать до полномасштабного вторжения? Утром пить кофе на балконе и рассматривать бегущих школьников на первый урок? Может вечером читать книгу, похлебывая чай? Такие вещи дадут вашей психике ощущение условной безопасности.
Внедряйте свои маленькие ритуалы, которые принесут ощущение защищенности и внутреннего покоя.
-
Дайте себе время
Не ожидайте, что сигнал воздушной тревоги не будет вызывать панику. Не требуйте от себя работоспособности, которая была до эвакуации.
Дайте себе время адаптироваться к новым условиям жизни. Каждый день делайте какое-то маленькое действие – выйдите на прогулку, выпейте кофе в любимом кафе, сходите в магазин. Ваша психика обязательно перенастроится, однако ей нужно время.
-
Наполняйте жизнь новыми смыслами
Часто возвращающиеся из эвакуации люди чувствуют себя бессильными, потому что не могут ничем помочь нашим воинам.
Когда вы адаптируетесь к новым условиям (тревоги, укрытие, отключение света и т.п.), можно начать помогать тем, кому тоже тяжело. Можно плести сетки, делать суповые наборы или просто делиться своей историей с теми, кто только решается на возвращение домой.
“Дайте себе время, чтобы вернуться к жизни. Не торопите себя и не ставьте заоблачные ожидания. И у вас все обязательно получится!”, – отмечает психолог.
Читайте также: Как ВПЛ адаптироваться на новом месте: советы психолога для переселенцев .
