Жодні тренування не дадуть результату, який ви бажаєте без правильного харчування. Ви можете вибрати будь-яку з фітнес-дієт, яка вам сподобається, але правила краще запам'ятати.
Більше разів, але менше порції
Усе залежить від вашого раціону харчування. Харчуватися потрібно не менше 5 разів на день, при цьому порції мають бути невеликими. Обмін і розщеплення хімічних сполук припадає на першу половину дня, тому більша частина їжі має надходити в організм вранці до обіду. Оскільки більшість людей звикли до режиму - зранку летиш на роботу, забуваючи про сніданок, в обід бракує часу, а після роботи тренування в залах, то ясна річ, що раціону не дотримуються. Тому можуть виникнути серйозні проблеми зі здоров'ям. По-перше, через зниження цукру в крові пропадає тонус м'язів, потім з'являється сонливість і дратівливість. Перший крок до правильного харчування - це харчуватися через кожні 3 години.
Вчимо себе не їсти на ніч
Через насичений день основний прийом їжі припадає на вечір. Це добре, якщо ви навчилися харчуватися регулярно, тепер ви повинні привчити себе не їсти на ніч. Основний прийом їжі має відбуватися в перші 8 годин після сну, а вечеря має бути легкою.
Білки, вуглеводи та жири
Білкова їжа відіграє основну роль у фітнес-дієті, оскільки він є будівельним матеріалом наших м'язів. Якщо під час фізичного навантаження не вистачає білка, то це може позначитися на вашій гормональній системі. Вживати білок потрібно як до тренування, так і після. Вуглеводи є важливим компонентом фітнес-дієти. Вони заряджають вас енергією і надають вашим м'язам силу. Що стосується жирів, то на відміну від білків і вуглеводів їх вживання потрібно мінімально знизити.
Як потрібно харчуватися до тренування
До тренування потрібно підживлювати своє тіло білками та вуглеводами, тобто об'ємну їжу потрібно вживати за 2 години до тренування. А якщо ви зголодніли, то за 30 хв до тренування можете з'їсти яблуко або випити білковий коктейль.
Вода під час тренування
Під час тренування потрібно робити перерви для вживання рідини. Бажано кожні 20 хв відпивати води. Також необхідно випивати склянку води до тренування. А протягом дня пити якомога більше зеленого чаю та соків.
Як потрібно харчуватися після тренування
Якщо після тренування вам хочеться поїсти, то не переживайте. Білки і вуглеводи, що надходять в організм, підуть на відновлення і приріст м'язів. Якщо ви зголодніли сильно, то протягом години після тренування можна з'їсти нежирну курячу грудинку. А що стосується чаю або кави, то її бажано не вживати протягом 2 годин після тренування.
