Солнце – источник «гормона счастья» серотонина. Воздействие солнечных лучей на человеческий организм поистине бесценно. Благодаря им вырабатывается витамин D, нормализуется работа нервной системы, улучшается настроение, сон и аппетит. Солнце оказывает и антибактериальное действие. После долгого мрачного периода осени, зимы и весны, когда дневное светило практически отсутствует, все спешат на пляж, чтобы понежиться в долгожданных солнечных лучах и получить великолепный бронзовый загар.
Но у каждой медали есть две стороны. Долгое пребывание на солнце может и навредить человеку. Чрезмерное принятие солнечных ванн грозит преждевременным старением, так как лучи сушат кожу и разрушают полезные вещества. Находясь долго на солнце, существует вероятность солнечного удара. К более серьезным последствиям можно отнести меланому – рак кожи. Чтобы избежать этих неприятностей, необходимо знать, как правильно загорать.
Основное правило здорового загара
Основное правило здорового загара – отсутствие спешки. Процесс должен проходить постепенно, день за днем, так загар будет качественнее и дольше сохранится, и кожа останется целой и невредимой. Время пребывания на солнце нужно понемногу увеличивать. Загорать следует утром до полудня и после 16 часов, когда солнце менее опасно. В идеальном варианте для легкого загара нужна тень с рассеянным солнечным светом. В жаркое обеденное время солнца лучше полностью избегать.
Как выбрать средства защиты от ультрафиолета
Ни в коем случае нельзя пренебрегать средствами защиты от ультрафиолета. В первую очередь необходимо использовать крем. Уровень защиты крема должен быть не менее 15. Голову тоже надо беречь, поэтому, находясь на солнце, придется обязательно использовать головной убор. Для защиты глаз предназначены солнцезащитные очки. Не рекомендуется загорать после обильной трапезы, пить очень холодные напитки. Алкоголь в жару противопоказан. Аккуратно следует читать и дремать на пляже, так как можно потерять счет времени и обгореть или получить тепловой удар. Людям, у кого много родинок на теле, нужно быть особенно осторожными и не переусердствовать с загаром.
Зеленый чай против ультрафиолета
Перед тем как отправиться наслаждаться солнечным днем на пляже, выпейте 1-2 чашечки зеленого чая. Некоторые вполне обычные продукты способны защитить вашу кожу от жестких солнечных лучей не только снаружи, но и изнутри. И все благодаря антиоксидантам, которые препятствуют клеточным мутациям.
Ниже приведен список этих полезных продуктов:
- Рыба с большим содержанием кислот омега-3. Это скумбрия, сельдь, тунец, семга, лосось и другие виды. Альтернатива рыбе – специальные пищевые добавки.
- Фрукты и овощи. Включите в свой рацион апельсины, абрикосы, томаты, перец (красный и оранжевый), а также все виды капусты.
- Темный шоколад.
- Разные виды зелени, которые растут на каждой даче: от петрушки до шпината.
- Зеленый и черный чай.
Важно учесть, что некоторые продукты могут, наоборот, увеличить риски, связанные с нахождением на солнце. К примеру, цельное молоко, сыр и йогурт не рекомендуется употреблять перед посещением пляжа.
Надеемся, что благодаря нашим советам вы сможете загорать правильно и полезно для своего здоровья.
