После начала новой фазы войны в 2022 году многие украинцы переживают тяжелое моральное состояние, которое влияет на физическое и психическое здоровье. ТРИБУН публикует немало историй переселенцев, которые рассказывают о своей боли. А вот как с ней справиться, мы расспросили военного психолога Алексея Карачинского.
- Что такое тревога и стресс, как возникают эти чувства?
Тревога и стресс — это негативные эмоции, сигнализирующие об опасности. Эти чувства могут быть вызваны различными факторами, такими как: новое окружение, чрезмерная требовательность к себе, проблемы на работе или в личной жизни, недостаточное количество сна и тому подобное. Безопасность может быть воображаемой — например, когда человек летит в самолете и думает, как перестает работать двигатель и из-за этого испытывать тревогу. И реальной — волнение перед экзаменом в университете, операцией или рождением ребенка. Также тревожность может проявляться как в простом смысле — когда человек опаздывает на работу, так и в тяжелом — из-за войны.
- В условиях войны, многие люди живут с ощущением неопределенности будущего. Особенно это касается тех, кто пережил оккупацию или боевые действия. Расскажите, как людям избавиться от синдрома отложенной жизни и двигаться дальше?
1. Надо попробовать заниматься планированием жизни на ближайшую неделю. И начинать следует с небольших дел, потому что когда человек ставит себе маленькие задачи и выполняет их, это будет давать ощущение такой же жизни, как и до войны. Потому что планы есть и они не разрушаются.
2. Также следует принять свои чувства. Важно понять, что тревога, страх и неопределенность являются нормой в условиях войны. Не нужно скрывать или стесняться их.
3. Физическая активность может уменьшить стресс. Прогулки на свежем воздухе, смена среды, йога, танцы или другие виды спорта могут помочь снять напряжение и улучшить настроение.
4. Важно отвлекаться от раздражителей, из-за которых человек испытывает негатив. Надо найти новое хобби или продолжить активно заниматься тем, которое уже есть.
5. Часто украинцы живут с синдромом отложенной жизни из-за неопределенности будущего. В таком случае надо понять четкую позицию: или я помогаю, или просто жду. Волонтерская деятельность может подтолкнуть человека забыть о своих проблемах и негативных эмоциях и сосредоточиться на том, что он может сделать для других.
Важно понять, что избавиться от синдрома отложенной жизни не так просто, но с помощью специалистов и поддержки близких людей это возможно.
- Жители оккупированных территорий часто становятся жертвами оккупантов: изнасилования, избиения, похищения, плен и тому подобное. Все это приводит к психическим расстройствам. Что делать в таком случае и есть ли вариант помочь самостоятельно себе или близкому человеку в условиях ежедневного стресса?
- Зависит все от уровня травм. Если человек стал свидетелем или жертвой насилия, важно обратиться к специалистам, которые могут помочь вам с этим справиться. Это могут быть психологи, психотерапевты, социальные работники или врачи.
Кроме того, важно обратить внимание на свое физическое и эмоциональное здоровье. Физическая активность, здоровое питание и достаточный сон могут помочь уменьшить стресс и тревогу. Также важно найти поддержку в семье и друзьях. Они будут положительным фактором отвлечения в этот сложный период
Чтобы помочь близкому человеку, который стал жертвой насилия, избиения, похищения и тому подобное. Лучше всего - обратиться к специалистам, которые могут помочь с этим справиться. Обязательно надо помогать ему найти профессиональную помощь и оказывать эмоциональную поддержку
- Расскажите о признаках посттравматического стрессового расстройства, сразу ли оно появляется у человека? Как его выявить?
- Признаки посттравматического стрессового расстройства могут появляться у человека не сразу после травматического события, а через несколько месяцев или даже лет. Это могут быть такие симптомы, как:
- Негативные мысли и воспоминания о травматическом событии, которые не дают покоя;
- Постоянная тревога, страх и паника;
- Чувство вины, неполноценности и бессилия;
- Расстройства сна, неумение заснуть или постоянные сны о травматическом событии;
- Снижение настроения, депрессия и потеря интереса к жизни.
Чтобы выявить посттравматическое стрессовое расстройство, необходимо обратиться к специалисту - психологу или психотерапевту. Они проведут специальное обследование и помогут выявить симптомы расстройства.
- Возможно ли предотвратить?
- Для предотвращения ПСР важно придерживаться следующих рекомендаций:
1. Поддерживать здоровый образ жизни, заниматься физической активностью и правильно питаться;
2. Обеспечить себе достаточный уровень сна и отдыха;
3. Научиться эффективным стратегиям управления стрессом и тревогой;
4. Обращаться к специалистам в случае появления симптомов тревоги и депрессии;
5. Принимать участие в групповых программах психологической поддержки.
Важно помнить, что посттравматическое стрессовое расстройство - это серьезная проблема, которую нельзя игнорировать. Если человек имеет подозрения на наличие этого расстройства, надо обратиться к специалисту для получения помощи.
- В каких случаях человек может самостоятельно помочь справиться со стрессом, а когда нужна помощь специалиста?
- Человек может самостоятельно помочь справиться со стрессом, если он испытывает легкий или умеренный его уровень. Для этого можно использовать такие методы, как: медитация, йога, глубокое дыхание, физические упражнения, релаксация.
Однако, если стресс становится чрезмерным и препятствует повседневной жизни - нужна помощь специалиста. Это может быть психолог или психотерапевт, который поможет выявить причину стресса и разработать индивидуальный план лечения. Также могут быть необходимы лекарства для контроля симптомов стресса.
- Какие последствия ожидают людей, игнорирующих собственные психологические проблемы?
- Если человек игнорирует свои психологические проблемы, то это может привести к различным последствиям.
Например, стресс может влиять на развитие различных заболеваний, таких как: головные боли, сердечно-сосудистые заболевания, снижение иммунной системы и тому подобное. Игнорирование психологических проблем приводит к развитию депрессии, тревожности, панических атак и других психических расстройств, а также к снижению качества жизни. В результате ухудшаются взаимоотношения с близкими, друзьями и коллегами, что может привести к конфликтам и изоляции.
Следовательно, очень важно не игнорировать свои психологические проблемы и искать помощь у специалистов.
Читайте также: ''Луганская филармония - любовь с первого взгляда, с первого звука'', - дирижер Богдан Ивахов
