Україні варто остаточно відмовитися від сезонного переведення годинників, залишившись на постійному “зимовому” часі (UTC+2). Експерти наголошують, що така практика не лише спростить життя, але й позитивно вплине на здоров’я нації, яке і так зазнає важких ударів через війну. Зміна часу провокує безсоння, стреси та загострення хронічних недуг.
Про це розповів головний лікар Лабораторії сну та кандидат медичних наук Юрій Погорецький в етері “Українського радіо”.
Чим небезпечне переведення годинників
Лікар підкреслює, що дворазова зміна часу на рік негативно втручається у фізіологію людини. Наслідками стають не лише стрес та безсоння, але й загострення вже наявних хронічних захворювань.
Статистично в перші дні після переведення стрілок зростає кількість інсультів, інфарктів та дорожньо-транспортних пригод.
На думку сомнолога, саме “зимовий” час є природним для нашого географічного положення. Він відповідає біологічному годиннику людини, що підтверджено Нобелівською премією 2017 року за відкриття циркадних ритмів. У воєнний час експерименти з біологічним годинником є особливо небезпечними.
Варто зазначити, що дискусії про скасування сезонного часу ведуться в Україні не перший рік. Верховна Рада неодноразово розглядала законопроєкти про встановлення єдиного київського часу, проте остаточного рішення досі не ухвалено. Європейський Союз також підтримав відмову від цієї практики ще у 2019 році, хоча імплементація цього рішення у країнах ЄС затягнулася.
“Виспана людина – щаслива людина”
Сьогодні мільйони українців живуть у стані хронічного недосипання. Причиною є постійні повітряні тривоги та нічні обстріли з боку Росії. Через це якісний сон перетворився на фундаментальне питання національної безпеки.
“Мелатонін дає стресовитривалість, працездатність і радість. Виспана людина – щаслива людина”, – підсумовує Погорецький. Адаптація організму після зміни часу може тривати від кількох днів до пів року, що є недопустимою розкішшю в нинішніх умовах.
Військова сомнологія
Через унікальні виклики повномасштабної війни, в Україні формується абсолютно новий медичний напрям – військова сомнологія. Її головна мета – навчити військовослужбовців та цивільних громадян швидко відновлювати сили навіть у надзвичайних стресових умовах.
“Європейці не розуміють, що таке спати під час бомбардувань. Ми унікальні”, – зазначає лікар, підкреслюючи, що досвід українців у цій сфері вивчатимуть десятиліттями.
Мелатонін, кисень і позитив – три головні чинники здорового сну
Для підвищення якості сну експерт радить не лише дотримуватись режиму, але й звернути увагу на харчування та психологічне оточення:
- Режим. Дорослим рекомендовано лягати спати о 22:00, а дітям – о 21:00. Саме близько 23:00 починається активне вироблення мелатоніну.
- Харчування. Варто додати до раціону продукти, багаті на триптофан, який сприяє виробленню мелатоніну (наприклад, індичка, сири, яйця, вишневий сік).
- Середовище. Уникати гаджетів щонайменше за годину до сну, дбати про тишу, прохолоду та повну темряву в спальні.
Погорецький також наголошує на важливості “позитиву” та достатнього рівня кисню. Він радить уникати токсичних людей, які сіють паніку, та контролювати фізичну активність, не тренуючись безпосередньо перед сном.
На думку сомнолога, уряд має врахувати ці медичні аспекти на національному рівні. Остаточна відмова від переведення стрілок та збереження зимового часу стане прямою інвестицією у здоров'я, стресостійкість та продуктивність усієї нації.
Читайте також: У Харкові обмежено виходи з двох станцій метро: в чому причина
