Российское полномасштабное вторжение повлекло за собой возникновение вопросов, разобраться в которых без помощи специалиста затруднительно. Как держаться, если пропадает связь с родными в оккупации и невозможно узнать, как у них дела? Как смириться с тем, что родные не хотят или просто не имеют возможности уехать с временно оккупированной территории? Как найти потерянное чувство дома на новом месте жизни?
Журналистка ТРИБУН пообщалась с психологиней из Лисичанска Дарьей Челноковой, которая нашла ответы на самые распространенные вопросы переселенцев.
Как держать себя в руках, когда пропадает связь с родными и невозможно узнать, как у них дела?
– Когда вы не можете дозвониться родным, вы сразу впадаете в состояние повышенной тревоги, и это нормально в такой ситуации, – рассказала специалист.
Состояние тревоги приводит вас к катастрофизации мышления, то есть вы представляете самое плохое, что может произойти с вашими родными. От этого состояние тревоги увеличивается еще больше. В состоянии тревоги вы также не можете воспринимать мир объективно, в голову лезут только самые плохие ситуации.
– Здесь нужно работать с вашей тревогой и тревожным фоном. Для этого хорошо подходят методы саморегуляции эмоционального состояния, такие как: диафрагмальное дыхание, аутотренинг, но самым главным является психотерапия. Также рекомендую всем, кто переживает сложное время философию Стоицизма. Именно эту философию называют философией трудных времен.
Как смириться с тем, что родные не хотят или не имеют возможности уехать с временно оккупированной территории?
Психологиня замечает: не хотят и не имеют возможности – это разные вещи. Впрочем, по ее мнению, нужно иметь уважение к выбору других, даже если их выбор не совпадает с вашим.
– Подумайте, чем вы можете помочь им, когда они находятся в оккупации. Возможно, они нуждаются в вашей помощи, а не приказов что им делать с их жизнью. Есть люди, которые чувствуют себя гораздо лучше в родном доме, который находится на оккупированной территории, чем те, кто в безопасности за границей.
Не могу найти свое место в чужой деревне, городе. Не чувствую себя как дома. Как с этим жить?
– Есть ряд вопросов и задач, которые следует задать себе, если вы оказались в таком состоянии, – считает психологиня.
Среди таких:
- Вспомните, о чем вы мечтали, будучи в родном городе, но так и не дошли до реализации?
- Будьте конкретны в своих желаниях. Определите цель, куда бы вы хотели двигаться.
- Что вы хотите?
- На что готовы для поиска своего места?
- Сколько времени вы дадите себе, чтобы найти то место, в котором вам комфортно?
Всё зависит от того, на чем вы концентрируете свое внимание. Если вы, например, привыкли добиваться своего при любых обстоятельствах – попробуйте изменить вектор. Если у вас не получается какой-либо род деятельности – попробуйте другой. Не останавливайтесь в поисках, если еще не определились, что действительно вам по душе. Упорство это хорошо, но не всегда актуально при нынешних обстоятельствах нашей с вами жизни.
Этот поиск себя когда-то иссякнет, но вы получите ценный опыт, где вы попробовали себя во многих направлениях и один из них вам точно подойдет.
Я пережила/пережила травму — видела, как погибают люди в результате обстрелов. Мне снятся ужасы. Можно ли с этим что-нибудь сделать?
Если вам снятся ужасы, есть флешбеки, плохой сон, перепады настроения, страх - лучше всего обратиться за профессиональной помощью психолога, работающего именно в этом направлении.
– Если затянуть эти ощущения – состояние может ухудшиться. Потому что с этим нужно работать и чем скорее – тем лучше для вас. Сейчас это единственное, что я могу рекомендовать, потому что человек, имеющий такие последствия травмы, нуждается в индивидуальной беседе, учитывая его личный травматический опыт и характер его личности.
Я чувствую вину за то, что не хочу возвращаться в Украину. Я просто хочу жить сейчас. Что мне делать?
– Если вы взрослый и самостоятельный человек вы имеете право самостоятельно решать, где вам быть, где жить и с кем, – уверяет специалист.
До военных действий люди мигрировали в другие страны в поисках лучшей жизни, и это нормально. Если родители настаивают на возвращении, попробуйте объяснить им, почему вам лучше там, где вы сейчас. Если они не смогут понять и продолжат вызывать у вас чувство вины – не общайтесь по этой теме. Переводите эту тему на другую, быстро заканчивайте разговор, говорите обо всем, кроме этого. Звоните снова через некоторое время и начинайте разговаривать на любые приятные темы. Не позволяйте навязывать вам чувство вины. Только вы знаете что для вас есть лучшая жизнь.
– Чувства вины нужно избавиться, можно с помощью специалиста, потому что самостоятельно объективно оценить свое состояние очень тяжело. Чувство вины мешает вам двигаться вперед и сомневается в правильности вашего выбора.
Я живу в Украине, волонтеру, работаю, доночу, езжу на деоккупированные территории снимать войну, но после победы хочу уехать из Украины. Мне стыдно. И я не знаю, как себя преодолеть.
– Ваш стыд появился раньше, чем вы уехали из Украины. Так это не должно работать. Я вам предлагаю сконцентрироваться на том, как многое вы делаете сейчас. Это сверхбольшая помощь.
Никакой хирург не может работать постоянно без выходных, у него должны быть коллеги взамен. А когда хирург выходит на пенсию. После войны многие люди планируют вернуться в Украину, которые сейчас с детьми должны быть в безопасности, например.
– Именно эти люди заменят вас, они продолжат заниматься делами страны, а вы сможете получить отдых, которого заслуживаете.
В контексте полномасштабного вторжения и вынужденного переселения люди часто сталкиваются с эмоциональными и психологическими трудностями, связанными с потерей связи с родными, неспособностью адаптироваться в новом месте жительства и психологическими травмами, полученными в ходе конфликта. Ощущение вины, неуверенности и уныния являются обычными для многих, кто пережил такие события.
Важно обращаться за поддержкой к специалистам, поскольку психологический комфорт и благополучие являются ключевыми для преодоления трудностей и нахождения нового жизненного пути, независимого от обстоятельств. Самопознание, понимание своих эмоций и профессиональная помощь – это ключ к личностному росту и адаптации.
Читайте также: От тоски к новому началу: советы психологини для переселенцев
