Як прийняти те, що наше життя назавжди змінила війна, та яким чином допомогти подолати болісні відчуття собі та тим, хто поруч?
Про це кореспондентка Трибуну поспілкувалася з практикуючим психологом, арт-терапевтом, когнітивно-поведінковим психологом та педагогом Надією Смуровою.
Так, ця війна – розділила життя на «до» та «після», назавжди зануривши нас в страх невизначеності, що ніби вкрав плани, мрії та цілі життя, та стан травматичних відчуттів, які, за працями багатьох психологів, залишаться з нами ще мінімум на 10-20 років.
"Не жахайтеся, а спробуйте зрозуміти свою психіку, бо до таких реалій вона не була готова. Тепер ми повністю можемо зрозуміти наших дідусів та бабусь, що пройшли війну, та емпатично ставитися до того, що вони завжди жили запасаючи їжу на «чорний день», та не дозволяли пити з красивих фіранок, що стояли в пилу в сервізі, чекаючи «кращого часу». Так, це ще одна характеристика травми, війни – синдроми відкладеного життя. Найважливіше зараз – це налаштувати нашу психіку на гнучкість, пройти складний процес прийняття того, що 24 лютого вже трапилося, це вже незмінно, і адаптуватись до нового життя!", - закликає пані Надія.
Психологиня розповіла, що відбувається в момент психічних та життєвих змін, і як із цим впоратись.
Заперечення й заціпеніння — це адекватна захисна реакція психіки. Цей стан може супроводжуватись забудькуватістю та дезорганізованістю. В цей період, ви можете забути де поклали речі, які щойно тримали у руках, або забути те, що було з вами чи рідними ще декілька хвилин тому! Не лайте себе за це, а просто дайте зрозуміти, що маєте право на такий стан, принаймі, недовго.
У американської психологиня Елізабет Кюблер Росс існує прекрасна теорія про стадії прийняття втрат та життєвих змін: заперечення, злість, торг, депресія, прийняття. Стадії можуть чергуватись по-різному або проживатись “уперемішку”. І знову ж, це все чітко та цінно для проживання, це – нормально, тому давайте собі час!
Прийняття змін, в першу чергу, це про відсутність психологічного опору ситуації та собі. Чим довше опираєтися реальності, тим складніше перейти до адаптації та стати корисним як собі, так і тим, на кого вистачає ресурсу, щоб підтримати та допомогти! Найважливіше – турбота про себе!
"Я на маю права давати якісь поради, але я можу надати вам зараз рекомендації, які допоможуть вам залишатися, або повертатися, в ваш ресурсний стан, щоб продовжувати жити, навіть коли навкруги так багато болю!", - зазначила психологиня.
- Ви маєте право відчувати весь спектр емоцій, не засуджуючи себе за злість, смуток, ненависть, безтурботність, сльози.
- Впустіть в своє життя рутинні справи, систематичні, щоденні, які допоможуть вам «відчувати» себе та дні, ви живі, та життя продовжуються!
- Намагайтеся не сперечатися з людьми, які шукають в вашому діалозі точки поділу, а не дотику! На це йде дуже багато енергії, а ваша задача, накопичувати її в собі, та наповнюватися позитивними емоціями, яких зараз обмаль.
- Спобуйте знайти для себе таку справу, яка може допомогти іншим, що завдяки допомозі комусь – подарує вам відчуття значущості, та допоможе подолати страхи. Але робіть це лише тоді, коли на це в вас є сили!
- Об'єднуйтесь з однодумцями, де ви завжди будете підтримувати один одного! В такій атмосфері – є віра в майбутнє!
- Не забувайте про гумор, який на часі завжди! Більше того, це один з аспектів, що допоміг пережити концтабір Віктору Франклу "До речі, а ви читали йогу одноімннну книгу? Ні? Тоді рекомендую, буде дуже доречно!", - підкреслила наша співрозмовниця.
- Скоротіть джерела інформації до достовірних і практичних – пам’ятайте про свій спокій, а не нервозність. Емоційна стабільність - запорука продуктивних дії!
- Концентруйте свою увагу, не кидайте все на самотік, будьте уважні, бо виконуючи дії на автопілоті можна зашкодити собі, а за критичних обставин то небезпечно! Зосередженість на внутрішніх переживаннях робить нас неуважними. Будьте уважні до того, що відбувається зовні, це цінно!
Коли зі стадій розуміння відсутності повернення до того життя, яке було раніше, ви дійдете до прийняття – ви отримаєте найголовніше: розуміння, що навіть у цій реальності можна знайти своє місце. Так, одна людина не може вплинути на глобальний перебіг подій, але виконуючи маленькі справи щодня, навіть піклуючись про себе – це вже неймовірний внесок в майбутнє нашої країни, після перемоги. І коли ви досягли стану прийняття нової реальності, почали шукати чи знайшли своє нове місце в ній — вам буде значно простіше допомагати іншим і зберегти своє життя та здоров'я!
Разом з тим, пані Надія розповіла, як підтримати себе та інших «правильно», адже це дуже важливо, щоб не нашкодити психіці. Під підтримкою вона має на увазі: - я тебе чую - я тебе розумію - я тебе приймаю - для мене важливо те, що ти говориш - я визнаю твої почуття - я визнаю твою складну ситуацію - я готовий(а) бути з тобою.
Запам’ятайте 3 головні аспекти підтримки:
1. Не заперечувати/знецінювати почуття людини: «та в тебе все ще не так погано, зберися та радій, а от у інших…». В цьому випадку краще промовчать взагалі, або допоможіть людині прожити свої почуття, майте повагу до почуттів, виявляйте співчуття: - мені дуже-дуже шкода, що це сталося - я повністю розділяю з тобою твої емоції та почуття - я дуже тобі співчуваю - я розумію твій біль.
2. Не вмикайте філософа! Всі ваші фрази в піч: «все в житті не просто так», «для чогось нам дано це прожити», «давай шукай якийсь сенс в цьому, стався до цього як до уроку життя», «просто випромінюй світло та любов, і буде таке приходити в твоє життя»… СТОП! Краще: прийміть людину та увімкніть емпатію: - будьте уважні - слухайте! - повторюйте та переказуйте - співчуйте.
3. Такі фрази як: «тримайся», «кріпися», «зберись» - це призив до сили, що може викликати у людини почуття самотності, ніби ви її з цією проблемою лишаєте наодинці. Краще у скрутну хвилину поставити от такі питання: - як я можу тебе підтримати? -що я можу тобі зробити? -скажи, чи можу я хоч чимось допомогти? Не драматизуйте, частіше питайте у людини про самопочуття, за потребою: уважно слухаємо, співчуваємо, не заперечуємо ні ситуацію, ні переживання людини, повторюємо та переказуємо, даємо відчути, що ви поруч!
Якщо відчуваєте, що вам самостійно складно вирішити свої питання – звернутися до психолога це крутий прояв сили та турботи до свого ментального здоров’я! Записатися на консультацію до Надії Смурової можна через її Instagram. До речі, на її сторінці ви знайдете багато цікавої інформації з психології.
Читайте також: Гінеколог із Сєвєродонецька надає допомогу жінкам в Дніпрі
