Эмоциональная глухота, вина за то, что остались живы, "жизнь на паузе" — все это не просто слова, а ежедневная реальность для тысяч внутренне перемещенных украинцев. Люди уже четвертый год, а некоторые и двенадцатый, строят новую жизнь из обломков старого, держась за привычные им вещи. Почему даже после переезда в более безопасное место многих не отпускает ощущение временности, как выжить в условиях хронического истощения и где искать себя снова? Об этом корреспондентка ТРИБУН поговорила с психологом-сексологом Елизаветой Кулешиной.
Основные проблемы, с которыми обращаются ВПЛ
"Не секрет, что психика каждого украинца понемногу адаптировалась к новым условиям жизни. Мы привыкли существовать под звуки сирен, нас уже не пугают ночи, проведенные в подвале, и мы не листаем новостную ленту 24/7, как в первые месяцы полномасштабки. И если в 2022 году мы говорили о фазе острого стресса, сейчас у всех наступил период хронического выгорания и истощения”, – говорит Елизавета.
По ее опыту, основные запросы, с которыми обращаются переселенцы к психологу сейчас, это:
- Утрата ощущения стабильности
Даже после жизни на новом месте несколько лет, у людей часто есть внутреннее ощущение, что все это временное. Мозг отказывается верить в то, что придется обустраивать без преувеличения "новую" жизнь.
Это защитная реакция психики – чтобы не потерять здравый смысл, до последнего не верить в реальность происходящего.
- Идентичность и разорванность
"Я уже и не у себя дома, но еще и здесь не местный". За период проживания на новом месте люди успели изучить город, найти нужные магазины, но у них все еще отсутствует ощущение того, что они проживают в новом населенном пункте. С этим классно справляются общественные организации, которые проводят встречи для ВПЛ, где люди могут знакомиться и проводить время вместе с оказавшимися в идентичной ситуации", - отмечает психолог.
- Изнурение и эмоциональная глухота
Часто люди после переживания длительного стресса закрывают в себе эмоции. Они не могут ни плакать, ни радоваться.
Это похоже на внутреннее замирание – я вроде бы что-то и чувствую, а вроде – совсем ничего.
По словам Елизаветы, такая проблема часто наблюдается у людей, которые не привыкли говорить о своих эмоциях и их выражать. Психика защищается маской силы и человек искренне верит, что его совсем ничего не беспокоит.
- Вина уцелевшего
Некоторые ВПЛ чувствуют, что они не имеют права жить полную жизнь в то время, когда военные защищают нашу свободу, а близкие и родные живут в оккупации или погибли.
"Кажется, будто им повезло больше, но они не имеют права радоваться и смеяться в то время, когда другие льют слезы. Эта проблема более глубокая, поэтому она нуждается в индивидуальной работе - понимание перед кем вина, за что и почему она появилась", - отмечает психолог.
- Проблемы с мотивацией, прокрастинация, апатия
Люди настолько устали, что просто не видят смысла что-либо делать. Они живут по инерции и делают только то, что необходимо – ходят на работу, делают закупки.
- Ощущение, что жизнь "на паузе"
Внутренне перемещенные лица уже пережили чрезвычайный стресс – когда однажды вся предыдущая жизнь разрушилась. И теперь им страшно что-либо планировать и строить хоть какие-то перспективы у себя в голове, потому что неясно, будет ли это завтра вообще.
- Разъединение семьи
С начала полномасштабного вторжения близкое окружение изменилось почти у всех. Кто-то уехал за границу, кто-то пошел в ВСУ, кто-то – переехал в другой уголок Украины.
"Нам стало труднее понимать тех, кто не пережил наш опыт. И часто такие расколы происходят даже в пределах одной семьи", - добавила наша собеседница.
"Я уехала из дома ровно три года назад. Помню, первый год не могла пойти на какие-то процедуры, потому что было ощущение, что я изменяю своим мастерам. Позже, когда пришлось обустраивать новое жилье, я не могла настроиться, чтобы купить новые шторы и другие предметы быта. Постоянно говорила "зачем мне здесь покупать, если у меня есть это дома". Хотя, я и сейчас это иногда говорю… Есть еще какая-то надежда”, – поделилась переселенка из Луганщины.
"Не могу найти друзей. Даже не то, что друзей, а просто людей, близких по духу. Все мои близкие остались в оккупации и я просто отказываюсь заводить какие-то новые знакомства. Ведь у меня есть мои люди. Просто пока они не рядом. Но в то же время тяжело проживать радостные и грустные моменты в одиночестве", - рассказала нам еще одна женщина из захваченной россиянами Луганской области.
Что же с этим делать?
- Легализовать и нормализовать свое состояние
Ваши эмоции имеют право на существование. Злиться, обижаться, гневиться и испытывать апатию – нормально в условиях хронического стресса.
Елизавета советует не пытаться поделить свои эмоции на "хорошие" и "плохие", потому что таких категорий не существует. Лучшая работа с эмоциями - это их осознание и понимание, что именно вызвало то или иное состояние.
Откажитесь от самокритики и разрушьте внутреннюю конструкцию "я не имею права этого чувствовать". Вы можете и должны чувствовать абсолютно все, что чувствуете сейчас.
- Вернуть себе способность планировать через маленькие шаги
Не пытайтесь вернуть себе способность строить планы на ближайшие 5 или 10 лет – как это было до полномасштабного вторжения. Наши реалии таковы, что никто не знает, где будет через неделю.
Но понемногу учитесь снова планировать свою жизнь – купите себе хорошую записную книжку, в которую пишите планы на неделю, придумывайте маленькие задачи, которые вы точно сможете выполнить. Запланируйте себе приятный кофе в уютной кофейне рядом с домом.
- Определить собственные опоры
Найдите то, что дарит вам радость даже в самые темные времена. Это может быть утренняя рутина (зарядка, которую вы выполняете под сопровождение любимой музыки, непродолжительная прогулка в парке или разговор с близким человеком), поддержка близких людей или вечерние объятия с любимой собачкой.
- Найти поддержку и новое общество
Не стесняйтесь просить помощи и говорить о своих переживаниях. На всей территории Украины и онлайн функционирует много центров для ВПЛ, где можно получить бесплатную психологическую консультацию, посетить творческие мастер-классы или просто выговориться.
Важно знать, что вы не одни.
- Позволить себе чувствовать и проживать
Ваши эмоции важны, какими бы они ни были. Не стоит пытаться обесценить свои переживания фразами "а у кого-то хуже". Опыт каждого человека уникален и каждый проживает свои эмоции по-разному. Дайте себе возможность проживать их так, как выходит.
"Психологическое восстановление – это не об отказе от эмоций. Это о проживании разных опытов и разрешении себе быть разным – грустным, веселым, счастливым и злым. ВПЛ – это не просто статус. Это опыт, в котором очень важно быть честным по отношению к себе и бережливым к своему ментальному состоянию", – подытожила психолог.
Быть сильным – не значит "не чувствовать". Иногда самое смелое – это позволить себе впасть в объятия, рассказать об усталости и понемногу строить новую стабильность. Даже если она пока держится на кофе, рутине и людях рядом.
Читайте также: 5 вопросов к внутренним переселенцам из Луганщины: между адаптацией и ностальгией.
